下半身太り

uchiariさん

こんにちは。

少し、このごろ、体重にも変化がありましたか？
そうでしたら、ボディ調整をしましょう。

食事なども工夫が必要ですが、
毎日ストレッチを寝る前に行うことも必要です。

むくみが気になるようでしたら、
もしかしたら、タンパク質に含まれます、アルブミンの不足も考えられますので、
タンパク質＝牛肉、豚もも、カツオ＝カツオは今旬でいいですよ
卵、チーズ

鉄＝鶏レバー、カツオ、牛身肉

ビタミンＥ＝アボガド、アーモンド、かぼちゃなどなど

バランスよく食事をしながら、上記食材なども意識してとりいれてください。

ストレッチは、毎日負担なく、まず、つづけられることを目的にして、
慣れてきたら、負荷をかけていくとか、きつめにしていきましょう。
最初から、がんばりすぎると、後が続かなくなることが心配ですから。

ストレッチは、いろいろありますが、
書籍などをみたり、雑誌に掲載されているのからはじめてもよいです。

しかし、本日からは、なにもなくとも、足をのばしたりして、
足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう。

時間のあるときは、散歩でもいいですので、運動もとりいれてください。

できることから、徐々にふやしたり、効果的な内容のものをとりいれていきましょう。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
〇むくみの場合
長時間の座位姿勢では・脚の付け根、膝裏のリンパの流れが悪くなります。
この2点のストレッチが効果的です。
こちらの股関節のストレッチなどが効果的でしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11768996699.html


〇運動不足
上半身までむくみが及んでいることを踏まえると、
全身の基礎代謝を増やして水分や脂肪を燃やす必要があります。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


応援しています。
頑張って下さい。