運動の取り入れ方について

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット頑張っていますね。

15センチで42キロでしたら
どんなファッションでも今まで以上に楽しめる体型になります。

仮に体脂肪率があまり変化しないようでしたら、
有酸素運動を少なくしても、基礎代謝を増やす筋トレをメインにすることを
おすすめします。

どんな方法でも脂肪は最終的に筋肉によって消費されます。
この筋肉を大きくしておくとスムーズな脂肪の減少が可能になります。

また、体脂肪は「関節の動きの少ない部位に付きやすい」傾向があります。
同時に肩、股関節の動きを大きくできる方法であれば
二の腕、太もものサイズダウンにもなるでしょう。


こ知らなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

応援しています。

Jerryさん
こんにちわ。まりねえです。

筋トレ後に三時間のエアロバイク。
すごいですね。(*^-^*)
お尻がいたくはなりませんか？

ご質問は
迷っているのは、1時間よりも短いスパンで
休憩を入れながらやるのが効果的なのか、
1時間は継続して漕いだ方が良 いのか迷っています。
とのことですね？



まず、『効果的』かということについて、です。

Jerryさんの目指すゴールや、トレーニングの目的が何であるか
によって、答えが変わります、！

目的がダイエットだとして、
トレーニングをする前と今のjerryさんの体型、体重、体脂肪が
どれ位の期間でどのように変化して来たか？

これを見ると、変化が数値としてわかりますね？
それをふまえて、実施とへんかが順調に続いていったら、
一ヶ月後、三ヶ月後、半年、一年後はどのようになっているかの
未来予想図は見えるでしょう。

正直、休憩を入れながらとは言え三時間エアロバイクを続けられるという
気力、体力ともに相当なものと思われます。

もし、今のやり方で効果が頭打ちになってきてる、あるいは飽きてきたのであれば、
内容の見直しをしてもよいと思います。

エアロバイクでなく、トレッドミルやステップマシンといった体重をお尻にかけない
立位での運動スタイルにかえる、あるいはジョギングなどをすると、
単位時間あたりのカロリー消費量は増えますから、
同じ時間行えば、今まで以上のカロリー消費になりますし、
同じカロリー消費量をめざすのであれば、今よりは短時間で
行えるでしょう。


ゴールや目的、さらに詳細がわかれば、
なお具体的アドバイスが出来るかとおもいます。
よろしければ、メール相談などもご利用くださいね。

jerryさん、こんにちは

スマイルフィットネスインストラクターの北村です。

トレーニング頑張っていますね！

体力がある方だと前提の元で回答しますが

脂肪燃焼の為には息切れしない程度の軽めの有酸素運動が効果的です。

効果が表れるのは運動開始後３０分以上たってからなのでその後30分ごとに

休憩していくのがいいかもしれません。

週２、3回は筋トレのメニューや回数、セット数をいつもより増やし

エアロバイクの時間を２時間位にする勇気？も必要です。

あとたまにはプログラムを変えて

筋トレ後→３０分ウオーキング(準備運動)→１～２時間エアロバイクでもいいと

思います。

これからも応援していますので頑張って下さいね！