体重の減り方

ひなたさん

こんにちは。

ダイエットをスタートして 1ｋｇ体重が減ったんですね。
よいです。１kgといえども、減ったということは、OKとうけとりましょう。
減量は、上下しながら進んでいくことが多いですから、
よいとしましょう。

現在は摂取カロリーと消費カロリーの足し算、引き算での結果となります。
その中に、ひなた さんの体調など体の状態、ホルモンのバランスなども関係してきます。

そうですね、１ヵ月3～4キロの減量などもお聞きしますが、
とてもハードなことをしていくことにもなります。

食事をして、運動をきっといまよりも増やしたりしているかとは
思います。

「見た目は少し変化があります」とのことですから、
まずは、いままでされたことを継続して、そのうえでどううも進んでいないようでしたら
食事内容、運動を見直すということがよいです。

ダイエットは焦らず、コツコツとということが、心身ともによいです。

注意は、体重の減ることのみに焦点をあてすぎて、
食事内容が栄養なしとならないようにしてください。
免疫力も低下したり、逆に痩せにくくなることもありますので。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット頑張っていますね。
運動についてアドバイスさせて頂きます。

1日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝(筋肉)70％活動代謝(有酸素運動)20％食事による代謝10％
です。

上記からも、消費カロリーの70％を占める基礎代謝を増やすことが最も痩せるダイエットになります。

有酸素運動は20%の活動代謝です。毎日毎日ずーーと続けなけれが体重は戻ってしまいます。
また長時間の有酸素運動は筋肉(基礎代謝)を減らしてしまいます。

このことからもダイエットの初めの3か月は基礎代謝を増やす筋トレに特化したほうが効率的になります。

エクササイズ内容はこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

応援しています。
頑張ってください。