自分に合った食事

昔姫。さん、こんにちは。

千葉県新浦安でおもてなし料理教室を主宰する
料理研究家の熊谷真由美です。

早速ご質問ありがとうございました。

では、いただいたこの情報で、
早速 中医学の薬膳の視点で
お答えしていきます。


・冷えやすい（すぐ冷房病になる）
・便秘がひどい
・事務員で日中ほとんど動かず
・ポキポキいう

という特徴が
中医学の●瘀血タイプ●という
いわゆる血行不良の典型的な特徴と同じです。

この体質のときは、
血の巡りが悪いことにより、
栄養がいきわたらないばかりでなく、
代謝が下がって老廃物も
停滞しやすいのです。
ダイエットしても、効果がでない
空回りしている状態です。

なので一番大切な、、
●血流をつくる食材●をおすすめします。

●血流をよくする食材●
ニラ シナモン 茄子 カニ
小松菜 黒キクラゲ 桃 サフラン ベニバナ
黒豆 黒酢 酒 酒かす 紅こうじ
黒砂糖 ローズティ アジ イワシ サンマ

らっきょう 玉ねぎ ターメリック ふき

＊カレーの材料が多いですね。
スパイス類低脂肪のカレーなんていいですね。
市販の固形カレールウは
ほとんど、ファットで固まっていますので注意。


・・・・また、血行不良により、
体が冷えて汗をかかない体質に
なっているようです。

・・・・汗をかかないと、
体の熱を下げることができません。
なので、体の方で熱を下げなくてもいいいように、
●体が低代謝を保ち●
つまり、熱を外にださない体質になっているようです。

冷房のきいたお部屋でずっと動かないでいれば、
熱を出す必要もないので、
低代謝でも構わなくないので、
発汗しなくなってしまう方は
都合がいいのですね。


なので、発汗しやすく（代謝をあげる）なる
●体を温める食材●をもサブでとる必要もあります。

対策として、
１）お弁当に使う食材に
体を温め、代謝をあげる食材を使う。
生サラダはＮＧですよ。茹でたりしてくださいね。
●温性の食べ物
アスパラガス かぼちゃ・小松菜・しそ・生姜・ピーマン
三つ葉・みょうが・みかん・もも・クルミ・松のみ・
栗・あじ・いわし・えび・さけ
などです。

２）お茶を体を冷やす緑茶でなく紅茶にして、
パウダーのシナモンやジンジャーなどをふっていただく。
できればホットで。
甘味は黒砂糖で。
くず湯にしても最高にいいですね。

またポキポキいう骨を
より元気にする必要もありますので、
●腎を元気にする食材●もあわせて必要です。


●●腎を補強する食材●・・・黒い食材が多いのです。

黒豆 黒キクラゲ 黒ごま
わかめ のり 黒酢 昆布 ひじき
ぶどう ニラ
海老 くるみ ラム肉 栗
山芋 卵 豚肉 うなぎ 帆立 牡蠣 いわし
クコの実 ブロッコリー
アワビ

たくさんありますので、
意識的にふだんの食事で
この中のものでローテーションをとり、
一か月ほど様子を見るといいと思います。

ちなみに袋にはいった加工食品ではなく、
生きた素材を
きちんと噛んでいただくことも
代謝ＵＰのコツです。

カロリーだけではなく、
体質にあった代謝を
アップする食材を摂取することで
無理なく自然に
ダイエットできるのが理想です。

・・・今回は情報を詳しく
いただいたので、
よりオーダーメイド的に
食材を丁寧にご紹介できました。

こんなかんじですが
いかがでしょうか。
とっても
理想的な起床・就寝サイクルをされていて、
手づくりのものを召し上がっていらっしゃるので、
効果も表れるのも早いでしょう。

参考になれば嬉しいです。

料理研究家の熊谷真由美でした。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
内容を拝見いたしました。

現状の運動、食事からも基礎代謝が下がりやすいと言えます。
なぜなら
・朝起きてから食事までの時間に運動を挟む
・有酸素運動がメイン
この2点は生理学的にも基礎代謝が下がります。

基礎代謝はカラダの熱を作る60%を担っています。
・汗をかかない
・冷えやすい
ということも基礎代謝が下がり気味の時によく見られる傾向です。

改善点としては
・朝寝起き30分以内での食事(便秘対策にもなります)
・筋トレのみの運動習慣
です。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

食事に関しては
・体重1キロあたり1グラムのタンパク質
・朝食では吸収の遅い糖質、良質な油を摂る
・昼はタンパク質メイン
・夜は現状にキノコ、海藻などの繊維質を増やす

これらはすべて基礎代謝の向上にプラスになります。
ご参考にしてください。
応援しています。