最初のうちはあったのに今は筋肉痛が起きませんどうしてですか?
3日に1回くらいのペースで筋トレしてから有酸素運動でジョギング1~2時間
しています。
筋トレは基本は全部10回×5setです
クランチを足あげ交差でやっています
プッシュアップ
レッグレイズ
ダンベルフライ
このあとにジョギングしてます
問題あるところ指摘おねがいします。
アドバイスも一緒にできたらおねがいします
体脂肪を落としたいです。
智さん
回答:1件
遅筋優位の使い方になっているのでしょう。
こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
同じ内容の筋トレは2週間程度で慣れが来て、遅筋優位の使われ方に変わってしまいます。
筋肉痛は必ず速筋に起こります。
この速筋優位に戻すには
・1週間程度筋トレを中断する。
・新しい負荷、強度の筋トレに切り替えるなどの変化が必要です。
例えば
・プッシュアップ→ベンチプレス
クランチの回数を増やす。
などです。
ご参考にしてください。
評価・お礼
智さん
2014/04/27 23:31とりあえず回数増やしてみます。
ありがとうございます。
回答専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
(現在のポイント:-pt)
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