維持期と腹筋について質問です

美容・ファッションダイエット 2014/03/20 15:40

停滞期らしい停滞期もなくここまで来ました。大変だったという思いも皆無で今もまだダイエットが楽しい状態です。食事も量はMAX時よりは減らしてるものの家族との団欒を1番に考えているので3食食べています。野菜中心で薄味の品数多め、雑穀米などです。
質問ですが、みなさんの言う維持期の仕方がよくわからないということです。例えばランチ予定がある日の朝や前日にエアロバイクを30分を時間を置いて3回はおかしいですか？日課になっているみたいで筋トレだけは嫌になりそうです。

あと1つ質問です。腹筋を割ってみたくてしんどいのが苦手な私に出来る程度の筋トレはしています。タンパク質は意識して食事でとっていますが、食事で摂るよりプロテインを飲む方が効率的でしょうか？

るーさん

回答：1件

専門家

佐久間健一
ボディメイクトレーナー

維持機は有酸素運動よりも筋トレが優先です。

2014/03/20 20:38 詳細リンク

: (5.0)

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
維持機は基礎代謝を減らさないことを優先させます。

なぜなら、基礎代謝は1日の消費エネルギーの70%を占めるからです。

有酸素運動などの「活動代謝」は20%と少ないということと、
長時間続けると「基礎代謝を減らしてしまう」ので、
あまり効果的ではありません。

逆に「筋トレ」は基礎代謝を増やす、維持するのに必須となります。
筋トレがきついと感じたら、バリエーションをつけて
こちらも楽しめるようにした方が効果的です。

エクササイズはこちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/theme-10076093808.html

応援しています！
頑張ってください！

有酸素運動

モデル

エクササイズ

トレーナー

メイク

評価・お礼

るーさん

2014/03/20 22:23

こんばんは！
回答ありがとうございます。
基礎代謝は1400程あるのですがまだ増やすことは可能でしょうか？(体重が減るにつれ少し減ってきています)
有酸素運動はやめたくないので回数は少なくして、筋トレを頑張ってみます。
腹筋のこともサイトの方で拝見いたしました。参考になりました。重ねてありがとうございます。

佐久間健一

2014/03/21 15:23

るーさん
ありがとうございます。基礎代謝は体重に比例する面もあるので、機械で測定すると減る傾向があります。
基礎代謝の内訳として、「筋肉４０％」[消化４０％]その他になります。
筋トレで筋肉を保ちながら、消化にエネルギーをたくさん使うタンパク質、食物繊維を増やしていくと、消費エネルギーは増えていきます。ご参考にしてください。
いつでもご質問お待ちしてます。ご一緒に頑張りましょう。