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対象:心の不安・性格改善

人の目が気になりすぎて人が怖いです

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2014/01/13 22:14

初めまして私は22歳の大学生です。実は私はお恥ずかしいことに学科内の人間関係がうまくいかず人の目が気になりすぎて、一時期引きこもりになっておりました。でもこれを親しい人に知られたくなく、嘘でごまかしているうちに人の目がますます気になりすぎて怖くなり、またもや学校に行けなくなってしまいました。自業自得なのはわかっているのですがなんとかしようにも人からどう思われてるのだろう、指差されて笑われてるのではないかなど考えがあさっての方向に飛んでしまい人が怖くなってしまいます。どのように自己改善を行っていけばいいでしょうか?

masterkey15さん ( 東京都 / 男性 / 22歳 )

回答:1件

山口 愛乃

山口 愛乃
メンタルヘルス&ビューティーカウンセラー

2 good

人間関係の恐怖・不安を克服する方法

2014/01/29 15:35 詳細リンク

masterkey15さん

はじめまして、
メンタルヘルス&ビューティーカウンセラーの山口愛乃です。

ご相談内容拝見いたしました。

周囲の目が気になり、怖くてなかなか大学に行けないとのこと、
おひとりで悩んでこられたのですね。
「行かなくちゃ」という気持ちと、恐怖心で動けない自分に対する
自己嫌悪、焦り、お辛かったでしょう。
同時に「克服したい!」という気持ちがよく伝わってきました。

ここでまず、masterkey15さんにお伝えしたいのは、
今の状況になったのを「自業自得」などと思わないで欲しいのです。
真面目で、周りを見ることができ、気遣いのできる性格ゆえのお悩みと
感じます。どうか、ご自身を責めないで下さい。

本題ですが

その恐怖心を克服する上で、いくつかの方法がありますが
有効的な心理療法に「認知療法」というものがあります。

この療法は、

●考え過ぎたり気にしすぎることで、苦痛を感じていて
物事を多面的に捉えられなくなってしまった方

●自分の考え方(思い込み)に固執し、身動きが取れなくなって
結果的に精神的な苦痛を一人で抱え込んでしまっている方

に適しています。

ここで、masterkey15さんに質問なのですが、
以下の例文でご自身に当てはまるものはありますか?

1、周りの人が自分を見るのは、自分が変にみえるからに違いない…
講師が自分ばかり注意するのは、嫌いだからに違いない…

2、学科内の人達が自分の悪口を言っているのは分かっている

3、周りばかり気にして動けない自分はダメな人間だ

いかがでしょうか。

1は、結論の飛躍…不確実な情報から無理矢理結論を導き出す
2は、読心術…証拠も無いのに、他人の考えを決めつける
3は、オールオアナッシング思考…黒か白か、どちらかしか認めない極端な思考

の有無をチェックするものです。
もちろんこれだけで断定出来るわけではありませんが、もし
この中で当てはまるものが複数あるとしたら、
masterkey15さんの思考(情報処理)に間違いがあると考えられます。

言い換えると、物事には必ず2つ以上の物の見方があり、
その物の見方は、masterkey15さん次第なのだということを理解する必要がある、
幼少期から現在にかけてmasterkey15さんの心(脳)に
「否定的な自動思考(素早く現われる思考)」が根付いた過程を見直し矯正することで、
柔軟な思考(習慣)を身に付けていき、恐怖心を改善していくというものです。

masterkey15さん、
今はお辛いでしょうが、人間関係はこれからもずっとついてきます。
もっと深刻な状態になる前に、ちょっと勇気を出して、
専門機関に相談してみてはいかがでしょうか?

対面が怖ければ、電話でのカウンセリング機関もあります。
私自身もカウンセラーとして、克服された方々をたくさん見送ってきました。

考え方が変わると、人との関わりはもちろん生きることそのものが
もっと楽で、楽しいものになります。
是非一歩、踏み出してみてください!

masterkey15さんの毎日が楽しく豊かなものになるよう、心から願っています。

メンタルヘルス&ビューティーカウンセラー
山口愛乃

心理療法
恐怖
カウンセリング
人間関係
改善

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