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この度はお世話になります。
休職中から仕事に復帰後のメニューについて
ご指導お願い致します。
労働時間
日勤朝9時~夜10時
夜勤は日勤の真逆
週1回休み
日常生活は軽い家事と介護あり
・現状のメニュー（だいたい2日おき）
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動
現状のメニューの場合だと、睡眠時間を
削るようになりそうなので、
できれば筋トレ日と有酸素運動をする日を
分けた方がいいかと思うのですが、
筋肉痛の日に有酸素運動をすることになるので
少し気がひけます。
現状のメニューを短時間で収めるべきか、
分けてやるべきか悩んでいます。
どちらがいいか、もしくはもっと効果的な方法が
あれば教えて頂きたいです。
どうぞよろしくお願い致します！
ねがぽじさん
回答：1件
専門家
分けたほうが効果的です。
こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
筋トレと有酸素運動は分けたほうが効果的です。
筋トレは無酸素運動に分類され、有酸素運動とは使うエネルギーが異なります。
筋肉痛があっても特に影響しないでしょう。
また、筋トレ後に脂肪の燃焼率が上がることも事実ですが、
同時に筋肉もエネルギーとして使いやすくなるため
別日の方が有効です。
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
