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対象:心の不安・性格改善

すぐ緊張してしまう

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2013/11/27 22:13

僕は緊張しいで悩んでいます。

工業高校二年生男子です
体育でサッカーのドリブルのテストや授業で自分の出席番号の日にちになると緊張してしまい自分の思っているように動けないし考えられないです。
この前、実習があり失敗を恐れてしまっていたり、しっかり聞かなきゃと思ってしまって緊張してしまい先生から受けた説明もすぐ忘れてしまっています

どうしたら緊張しなくなりますか?

yusuke1129さん ( 埼玉県 / 男性 / 16歳 )

回答:2件

三井 瑞穂 専門家

三井 瑞穂
恋愛アドバイザー

1 good

自己暗示をかけましょう

2013/11/27 23:13 詳細リンク

こんにちは!yusuke1129さん。

どうしたら緊張しなくなりますか? >とのことですね!

緊張をしないようにするとは・・・

なかなか難しいですよね。

・・・もしかしたら、緊張しないようにしなくては!と思ってませんか?

頭脳は不思議なもので、否定形を認識できません。

【緊張しないようにしなくては!】と思うと、余計緊張してしまいます。

まずはリラックスして、上手くいくイメージをしましょう。

無意識に働きかけて、自己暗示をかけてみてはいかがでしょうか??

イメージ
緊張

回答専門家

三井 瑞穂
三井 瑞穂
(東京都 / 恋愛アドバイザー)
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北原 竜也 専門家

北原 竜也
キャリアコーディネーター

1 good

緊張しなくなる方法

2013/11/30 16:03 詳細リンク

出席番号の日になると体育や授業などで緊張してしまい、
思ったように動くことや、考えることができずに悩んでいらっしゃるのですね。

体育や授業などで、
「緊張してはいけない。」
「失敗してはいけない。」
などと考えてしまうことはないでしょうか?

人の脳は「~してはいけない。」という命令を
理解できないと言われています。
そのため、「緊張してはいけない。」などのように考えれば考えるほど、
「緊張」に意識が向かってしまい、より緊張してしまうこともあるため、
出来る限り、「緊張」について意識をしない方が、緊張をすることが減っていきます。

また、出席番号の日にちに緊張してしまうということですが、
もしかしたら、出席番号の日にちに体育や授業などで、
あてられて失敗してしまった経験などがあるのかもしれません。
そういった経験がある場合、頭では忘れていても、
体が反射的に緊張してしまうこともあるといわれています。


大切な場面や発表する場面などで、
緊張してしまうことは仕方がありません。

なので、できるだけリラックスして
体育や授業などに取り組んでみることをお勧めします。


とは言え、ただ、リラックスをしようと思っても難しいので、
以下に緊張を感じた際にリラックスする方法を紹介しますので、
よろしければ、試してみてください。

●成功する姿をイメージする。
緊張していると感じたら、ご自身が成功する姿、
うまくいった姿をイメージしてみてると
実際に取り組んだ際にイメージに近い成果を出すことができます。
(緊張していない時にでも繰り返し成功のイメージをすることで、より効果は高くなります。)

●ストレッチや深呼吸をする。
緊張してるときは体が硬くなり、呼吸も早くなることが多いです。
そのため、ストレッチで体をほぐしたり、
深呼吸をすることで、体の力が抜けリラックスすることができます。


質問を読ませていただき、とてもマジメで努力家な印象を受けました。
体育や授業などで、普段の努力や力が発揮できるよう応援しております。

成功
リラックス
イメージ
効果
緊張

回答専門家

北原 竜也
北原 竜也
(長野県 / キャリアコーディネーター)
Knowledge Connect 代表
090-1865-6827
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