どうしたらいいでしょうか？

こんばんは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
期限を過ぎてしまいましたが、今後、体型に悩まないためのダイエットについてご紹介します。

結論、食事よりも、基礎代謝を増やす筋トレが必要になります。
基礎代謝とは、「何もしなくても勝手に消費されるカロリー」のことで
1日の消費カロリーの70％を占めています。

この基礎代謝の約50%を筋肉が占めています。
つまり、筋肉が多いほど、痩せやすい体質になると言えます。

ここで注意したいのは、やみくもに筋トレをすると
・脚が太くなってしまう
・腕がゴツゴツしてしまう
と女性が最も嫌う体型になりやすいことです。

個々での筋トレは女性用にアレンジした方法が必要になります。

こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。

おちょぼさん、こんにちわ。
まりねえです。

春からがんばってきたのに、戻ってしまったということですね。

どういったダイエットをされてきて、今どういう生活をなさっているか
わからないので、推測でのお答えになります。

まず、食欲、満腹感にコントロールが
効かなくなってるということに対して。

いつくらいから、そうなったか覚えていらっしゃいますか？
もし、夏が終わり涼しくなってきてからであれば、カラダが
冬支度を始めた為ですから、自然なことなのです。
自然の摂理に対抗しようとするのは、大変です。

ここは、食べることそのものより、
まず食べる内容を見直しましょう。

具体的には、メニューと、食べる順番、そして、食べる時間です。

鍋ものはいかがですか？
野菜をたっぷり入れて、できれば最後は雑炊にして
ご飯の量を減らす。
汁も飲むことで、お腹は満たされやすく、摂取カロリーは抑えられます。

食べる順番も、汁物ー野菜ー肉、魚など、ー最後にご飯（雑炊）
が、鍋だと行いやすいですね。


また、食欲を抑えるコツとして、
お腹がすいたら、まず10ー15分歩く。
とにかく、歩いてから、じゃないと食べない。
このルールを守ってみてください。

12月まであと少し。
理想の自分を思い描いて頑張ってみましょう。