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健康的な体重の減らし方について

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2013/08/25 17:20

32歳 男です。身長は170cmです。

高校生の時の体重は63kgでした。
社会人になってから飲み会等の付き合いが増え、
体重が68kgまで増加したのをきっかけに26歳の時からスポーツジムに通いだしました。
ジムでは主にスタジオの有酸素運動メインで2~3回/週は通っています。

おかげで63kgまで戻すことができ、以来30歳になるまでキープしてきました。
(BMI22、体脂肪17%くらい)

しかし、近頃、結婚したために夕食はがっつり食べてしまうことや
仕事上の付き合いで飲み会があったりなどで、68kgまで増えてしまいました。
(BMI23、体脂肪21%、体脂肪量は14kgでした)

ジムには継続的に通っているのですが、明らかにおなか回りがぽっちゃりしてきています。

朝食:フルーツグラノーラ+牛乳のみ
昼食:社員食堂でランチ(サラダ、スープ、納豆、肉、魚類など)
白米は抜く日が多い
夕食:ついつい食べ過ぎることがある、白米はたまに抜く
お酒は基本飲まない

会社にいる間、ついついお菓子など間食をとってしまうことはありますが
習慣となっているわけではありません。
ジムに行った日はプロテインを牛乳で割って飲んでいます。

健康的に体重(特に体脂肪量)を減らしたいと思っていますが、
どのような方法が望ましいか、アドバイスいただけると助かります。

間食を徹底的に排除する、夕食を遅い時間に食べないことは基本として、
個人的には徹底的に炭水化物を抜くなどプチ断食をやってみたいと思っています。

ココとモモさん ( 東京都 / 男性 / 32歳 )

回答:1件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

エネルギー保存の法則に基づきます。

2014/03/31 12:58 詳細リンク

こんにちは!ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
まず、ご結婚おめでとうございます。
お体も摂生されて素晴らしいですね。

ご質問者様ほど、しっかりやられている方は
プロテインを水で割ることをお勧めします。

水割りのほうが、吸収スピードが早くなり、
その分、筋肉量も増えやすくなります。

結果として、体脂肪と無縁の体に近づくでしょう。


もう一つ、水割りにする理由として
「摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス」があります。

単純に摂取する分が増えれば、
エネルギー保存の法則により体脂肪に変換されます。

全体を通しても、
トレーニング後の牛乳が最も優先順位が低いでしょう。

ご参考にしてください。

脂肪
プロ
トレーナー
メイク
トレーニング

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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