運動

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪を減らす目的の食事の時間、内容をご説明します。

基本的に朝食前の運動はNGです。

例えばお相撲さんは必ず、朝食前に稽古をします。
その後に食事を摂ると、一気に太っていくことを知っているから、あえてその食べ方をしています。
逆にモデルの女性は朝起きてすぐに朝食をしっかり食べることは有名です。


朝食は食べることはダイエットにおいて大前提です。
その朝食の食べ方についてご説明します。


〇運動前の食事
→運動前の吸収の速い炭水化物は控え、吸収の遅い炭水化物、タンパク質を摂りましょう。

吸収の速い炭水化物は「脂肪を増やすホルモン」を分泌してしまい、
運動しても体脂肪が増えるというおかしな現象をおこします。

逆にタンパク質は食べた時点で「体脂肪を使いなさい」というホルモンを出します。
これは運動前にはとても効果的です。


〇運動後の食事
運動後は体周防がまだ燃えている段階なので、２時間程度は何も食べないほうが良いでしょう。

その後は普段通りの食事で問題ありません。

ご参考にしてください。

こんにちわ、まりねえです。

週末の朝、運動されているということですね。
何時くらいから、どのような運動をされているのでしょうか？


たとえば、ヨガ、ピラティス、そしてランニングなど
おなかが重たくては出来ないような運動の場合には、
食事は運動後ですね。

ただし、起床後、体内の水分は不足していますので
コップ１杯～２杯のお水は取りましょう。


体脂肪を燃やしたい目的であれば、
空腹で運動することは、
体脂肪がエネルギーとして使われやすい状態ですので
有効です。


逆に集中力を必要とするダンスや体操
戦略的ゲームなどを行う場合は、（勉強する場合も）
朝は血糖値が下がっているため、脳が働きません。

脳をしっかり働かせるには「糖」が必要です。
が、多大な量は必要ありませんから
果物がお勧めです。
果物は、消化するのに負担が少なくてすみますので
水分とバナナ、あるいはジュース（１００％がいいですね
でどうそ。



がっつり重量物を使った筋トレや格闘技を行ったあとは
しっかり「たんぱく質」を補給したいものです。
朝食とはいえ、こういった運動後であれば
お肉もあり、ですよ。

ただし、フライドチキンやからあげ、
とんかつなど油まみれにしたお肉は
ハイカロリーですので、
こういったがっつり系はお昼に回しましょう。


基本的に、運動した後は代謝が上がっていますから
朝食程度を食べても水の泡にはなりません。

むしろ、運動後は食欲は抑えられている状態ですので
思ったほど入らないものです。

ご安心ください。


だからといって、
朝からケーキ食べ放題などはやりすぎですが。笑
（ショートケーキ１個で１００００歩に相当）