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回答：2件
専門家
一定期間の平均体重で判断されてはいかがでしょうか？
林檎さま
こんにちは。
ダイエット、とてもがんばっているようですね。
なりたい自分をイメージするって、とても素敵だとおもいます。
どのくらいのペースでダイエットをされていて、
どこまできているのか等がわかりませんので、
「停滞期です」ともいいにくのが正直なところです。
女性の場合は、生理になると体重がかなり増えて、
生理がおわると元にもどるようなサイクルがあります。
生理中は血液を造らなければいけませんので、
当然といえば当然でしょう。
そういったこと等から、
一ヶ月で３～５ｋｇの体重変動が考えられますので、
一喜一憂しては身がもちません。
毎日の体重、体脂肪を量るのは大事ですが、
ダイエットが順調かどうかの判断は、
１週間および一ヶ月の平均値で行うのが理想的です。
一ヶ月平均を比較して、
１ｋｇを目安に減らしていけばリバウンドもしにくいでしょう。
もし、生理中に体重が増えないようなら、
それはちょっと減量をがんばりすぎだと思われます。
暴飲暴食は問題ですが、生理中こそしっかり食べなければいけません。
林檎さんが、現在停滞期であるとすれば、
がんばった自分をおもいっきりほめてあげてください。
「この調子、この調子！いいぞ～（笑）」
このままバランスのとれた食生活を維持すれば、
心も体も安心して体重を減らす方向に向かってくれます。
基礎代謝を増やす意味でも、
有酸素運動だけではなく、筋肉トレーニングも継続してください。
回答専門家
- 福島 多香恵
- （ピラティスインストラクター 社会福祉士）
- チェアロビクス創案者 フィットネスアドバイザー
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はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
努力しているのに体重は減らないお気持ち、良くわかります。
体重が止まっているのは運動に慣れが出ているからでしょう。
身体は慣れを感じると、あまりカロリーを使わなくなります。
これを「白筋の赤筋化」と言います。
白筋(速筋)はじっとしていてもメラメラとカロリーを消費していきます。
赤筋(遅筋)は省エネ筋と呼ばれ、運動以外ではカロリーを節約します。
このことからも、白い筋肉を優先的に使う運動を２週間ほど取り入れると
スムーズに体重変化が出るでしょう。
こちらのエクササイズをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
