学校

初めましてカウンセラーの見波です。
ご質問読ませていただきました。

中学の時に全校生徒に聞こえるように怒鳴られるなど、とて辛い経験をされていたんですね。今も、食事仲間の1人に挨拶しても応答がなかったり、他の友達だけに挨拶されたりと、きっと毎日のように嫌な辛い出来事があるのではないかと感じました。
また、そのような状況の中で、先生にも相談できずにお一人で悩んでおられるようで、さぞお辛いことと思います。

私は、お話を読ませていただいて、少しでもあなたの辛さが軽減すれば良いなと思い、効果的だと思うアプローチをいくつかお伝えしたいと思います。

一つは、嫌な出来事や辛いことをずっと考えない。
嫌なことや辛いことを考え出すとエンドレスになることもあります。解決策が簡単に思い浮かばないことは、あえてあまり考えないようにしてみる。

二つ目は、考え方や受け取り方を変える方法。
今の状況はとても辛いかもしれませんが、そのような状況はずっと続くのではなく、長くても1年10ヶ月でその状況は終わります。将来、社会に出て嫌な人と一緒に、数年間とか10年とか長い年月を共にしなければならないことがあるかもしれません。将来に向けて、今はその準備をできる期間だと考えると、とても貴重なチャンスとなるかもしれません。この1年10ヶ月を乗り越えられれば、それもあなたにとって大きな自信にもつながると思います。

3つ目は、違うところに目を向けられる対象をつくる。
学校に居る時間以外の時間で、何か楽しめるもの、熱中できるもの、没頭できるものなどがあることで、目の前の辛さが軽減することがあります。「私にはこれがある」というものがあれば強いですね。

4つ目は、学校から帰って、今日一日頑張った自分を褒める。
それを毎日繰り返すことで、少しずつ自分を信頼できるようになり、頼もしく思えるようになることもあります。

5つ目は、辛い気持ちを誰かに打ち明ける。
信頼できると思える人に、親でも先生でもカウンセラーでも誰かに相談し、その辛さを共感してくれた時には、孤独感から救われますし、辛さも軽減していきます。今、信頼できる人がいなくても、きっといつかは信頼できる人に出会います。その時には、きっと幸せを感じるはずです。

この中から、できそうなもの、やってみても良いかなと思えるものからやってみていただきたいと思います。