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今ダイエット中の運動
として踏み台昇降を
毎日最低でも30分は
するようにしてます。
最近は朝ごはん食べて
少し落ち着いてから
時間があれば20分間。
高校生なので、学校が
終わって帰宅後の
17～18時の間に20分間。
夜ごはんを食べて
落ち着いてから入浴した後
30分間とゆうかんじで
やっています。
やるときはかならず
ストレッチをして水を
飲みながらです！
カロリーはたぶん
1500kcalくらいで、食事の
バランスはいいほうだと
おもいます(´>ω<｀)
これを１ヶ月続けて
どのくらい痩せることが
できるでしょうか？
また、効率よく痩せる
踏み台昇降のやり方や時間帯
があれば教えて
いただきたいです！
ちゅーたんさん
回答：2件
専門家体脂肪が減る理由
こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体脂肪はどんな運動であれ、最終的に筋肉という焼却炉によって
燃焼されます。
この焼却炉が大きいほど、少しの運動でたくさんの脂肪が
減って行きます。
高校生という年代は、基礎代謝が非常に高いので、
踏み台昇降は脂肪燃焼に効果的です。
しかし、有酸素運動、食事制限は
基礎代謝（筋肉）を減らしやすくなります。
すると、リバウンドしやすくなったり、
停滞しやすくなります。
同時に基礎代謝を増やすエクササイズも
取り入れるのがオススメです。
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
回答専門家
- 佐久間 健一
- （東京都 / ボディメイクトレーナー）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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林田 玲子
ダイエットカウンセラー
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踏み台昇降は、空腹時に行うのが効果的です！
効率よく痩せるためには
食後の運動ではなく、空腹時の運動をオススメします。
なぜなら、食後は血糖値があがり、脂肪ではなく血管中のグリコーゲン（糖質）が
優先的にエネルギー変換されて、脂肪の燃焼に使われません。
それに対して、空腹時は活動エネルギーを産生するためにグルカゴン（血糖値を上げるホルモン）
が分泌され、グリコーゲンの分解が始まり、グリコーゲンがなくなれば、脂肪細胞を原料として
エネルギー産生が始まります。
ダイエットの基本は、運動と食事です。
主は食事制限 従が運動 です。
今の生活習慣から遠い自分になれるほど痩せていきます。
ダイエットなんて簡単ですよ。
脂肪燃焼には有酸素運動が有効ですが、隙間に
筋トレもおこないましょう！
補足
私のブログのダイエット欄をご覧ください。
ダイエットの秘訣が掲載されています。
訂正があります。
糖質のグリコーゲンをグルコースと読みかえてください。
グリコーゲンは貯蔵する際の形態で、グルコースに変えてから
代謝されます。
（現在のポイント：-pt）
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クオリティ・オブ・ライフ研究所
（性格分析交流術 夫婦円満R コンサルタント）
