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夜中に目が覚めてしまいます。

心と体・医療健康 心と体の不調 2013/03/28 20:34

最近、夜に眠って5時間くらいすると目が覚めてしまいます。

1日目はたまたまだろうと思って特に悩まなかったのですが、2日3日と続いてしまいもしかしたら体が習慣化してしまったのではないかと不安です。

一応目が覚めた後は何とか眠れるのは眠れるのですが(3時間ほど)、こんな生活で体は本当に休めているのでしょうか。

唯依さん ( 兵庫県 / 女性 / 18歳 )

回答:1件

快眠コーディネイター 力田 正明

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター

33 good

睡眠にもゴールデンタイムがあります。

2013/03/28 22:50 詳細リンク

唯依さん

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。

日頃と異なる睡眠状態になると、不安ですよね。

睡眠は、様々な要因により、不眠という不快症状として発現します。今日で3日くらい続いているようですね。

不眠は、心理的な要因が大きく、まず、最近、何か心配事などありませんか?

あと、日中の活動量が少なく、太陽の光を浴びる時間が少ないと睡眠に影響します。

唯依さんの場合は、目覚めた後で、3時間ほど眠れているので、中途覚醒ではありますが、それほどご心配されなくてもいいと思います。一般的には、目覚めた後、寝付けない人が多いです。

体の休息について、触れておきます。実は、睡眠にもゴールデンタイムがあります。それは、寝付いてから3時間。この間に、深い睡眠が多く発現し、成長ホルモンという、1日の体を修繕してくれるホルモンが、18歳のご年齢であれば、多く分泌されます。

最初の3時間の深い睡眠を確保するためにも、寝付く前の30分程度、寝るための準備として、自分にとってリラックスできる過ごし方を習慣化してください。香りのアロマを嗅いで落ち着かせたり、目を閉じて、腹式呼吸の深呼吸をするなど、これは個人個人で、気持ちいいというリラックス時間を作って下さい。

それにより、それまで活動時に優位に働く交感神経から、リラックスモードになる副交感神経優位に切り替えると、寝付きもよくなり、いいゴールデンタイムが過ごせます。

日中に強い眠気があり、今の状態が2週間以上続くようでしたら、睡眠専門外来への受診も考えていいかと思いますが、今の状況でしたら、あまり考えないことも大事です。必ず、睡眠が足りなくなると、睡眠時間が長くなります。途中で目覚めることよりも、何か心配事への心のケアや、日中、太陽を浴びて活動することを意識して、過ごしてみてください。

この回答が参考になれば、嬉しく思います。


◆ご参考までに、提供しているサービスもありますので、
もし、必要なら、検討してみてください。


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