眠りやすくなる体操

心と体・医療健康体の不調・各部の痛み 2012/10/31 07:24

私は普通に睡眠にスッと入ってくれるとうれしいのですがなかなか入ってくれません。万年肩凝りというかここ数年肩が凝ったまんまなのかもありますが、眠りやすくなる体操ってありますでしょうか？
私は肩凝りが酷くて腕をまっすぐ上に上げれません。
よろしくお願い申しあげます。

ナシロさん（和歌山県 / 男性 / 20歳）

回答：1件

渡辺　昧比
ヨガインストラクター

副交感神経を優位にするといいですよ。

2012/10/31 21:02 詳細リンク

ナシロさま、こんにちは。

アルジュナヨーガ研修会渡辺昧比です。

眠れないのは、つらいですね。
イライラしたり、翌日は疲れが取れず仕事の能率が上がなかったり、
さらに続くと、精神的にも支障をきたしやすくなりますね。

ヨーガでは、前屈系のアーサナ（体操）が副交感神経を優位にし、
リラックスして眠りに入りやすくするといわれています。

前屈系とは、体を前に曲げるポーズですが、このポーズを呼吸に合わせて
ゆっくり行うことにより、全身がリラックスして心も安らかな気持ちになりやすいのです。
ナシロさまはヨーガをされたことがあるでしょうか？

例えば、私どもが製作したＤＶＤ（ネット・レッスンできます。有料ＨＰアドレス http://arjuna-yoga.com/lesson.html）では、１簡易体操は前屈系が多く、その後にさらにリラックスできるシャヴァ・アーサナ（屍の体位・死者の体位）と続きます。初心者には好評です。できる範囲で行っていただきますが、膝を曲げて後ろに寝るポーズは、特に無理をしないでください。

また、ある程度ヨーガになれたからなら、３体位体操も有効です。ここには前屈・ねじり・後屈などが入っています。

関心があおりなら、お試しください。
実際にヨーガをなさっている方の体験記も載せていますので、参考になさってくださいね。
また、ヨーガ全体へのアプローチとしては、ＨＰ（http://arjuna-yoga.com/）に載せています。

ナシロさまがゆったりと眠りにつけますよう、心よりお祈りいたします。