眠りやすくなる体操 - 体の不調・各部の痛み - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:体の不調・各部の痛み

眠りやすくなる体操

心と体・医療健康 体の不調・各部の痛み 2012/10/31 07:24

私は普通に睡眠にスッと入ってくれるとうれしいのですがなかなか入ってくれません。万年肩凝りというかここ数年肩が凝ったまんまなのかもありますが、眠りやすくなる体操ってありますでしょうか?
私は肩凝りが酷くて腕をまっすぐ上に上げれません。
よろしくお願い申しあげます。

ナシロさん ( 和歌山県 / 男性 / 20歳 )

回答:1件

渡辺 昧比 専門家

渡辺 昧比
ヨガインストラクター

- good

副交感神経を優位にするといいですよ。

2012/10/31 21:02 詳細リンク

ナシロさま、こんにちは。

アルジュナヨーガ研修会 渡辺昧比です。

眠れないのは、つらいですね。
イライラしたり、翌日は疲れが取れず仕事の能率が上がなかったり、
さらに続くと、精神的にも支障をきたしやすくなりますね。

ヨーガでは、前屈系のアーサナ(体操)が副交感神経を優位にし、
リラックスして眠りに入りやすくするといわれています。

前屈系とは、体を前に曲げるポーズですが、このポーズを呼吸に合わせて
ゆっくり行うことにより、全身がリラックスして心も安らかな気持ちになりやすいのです。
ナシロさまはヨーガをされたことがあるでしょうか?

例えば、私どもが製作したDVD(ネット・レッスンできます。有料 HPアドレス http://arjuna-yoga.com/lesson.html)では、1簡易体操は前屈系が多く、その後にさらにリラックスできるシャヴァ・アーサナ(屍の体位・死者の体位)と続きます。初心者には好評です。できる範囲で行っていただきますが、膝を曲げて後ろに寝るポーズは、特に無理をしないでください。

また、ある程度ヨーガになれたからなら、3体位体操も有効です。ここには前屈・ねじり・後屈などが入っています。

関心があおりなら、お試しください。
実際にヨーガをなさっている方の体験記も載せていますので、参考になさってくださいね。
また、ヨーガ全体へのアプローチとしては、HP(http://arjuna-yoga.com/)に載せています。

ナシロさまがゆったりと眠りにつけますよう、心よりお祈りいたします。

補足

追加補足ですが、生活全般をできる範囲で整えることも必要ですよ。
例えば、朝は太陽に浴びる、食事時間を一定にする、自然に触れる機会を持つ(今なら、紅葉を見たり、夜空の星を見るなど)を試みてくださいね。

初心者
呼吸
疲れ

回答専門家

渡辺 昧比
渡辺 昧比
(京都府 / ヨガインストラクター)
アルジュナヨーガ研修会 主宰、健康心理士
075-392-9689
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

心身の癒しを深める、動くメディテーションとしてのヨーガ

『佐保田ヨーガ』をベースに、心身の健康を高めるヨーガ指導を、京都で行っています。また、補助的治療としてのヨーガ療法、企業向けの健康講座等にも成果を挙げ、最近では『介護者向けヨーガ』も始めました。ネットによるヨーガレッスンも好評です。

質問やお悩みは解決しましたか?解決していなければ...

※あなたの疑問に専門家が回答します。質問の投稿と閲覧は全て無料です。

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

このQ&Aに類似したQ&A

上半身がずっと痛い をれをさん  2016-11-07 11:11 回答1件
体のあちこちが痛みます りんかおさん  2016-04-10 00:58 回答1件
長引く腕の痛み にゃんちぃさん  2014-11-29 04:07 回答1件
専門家に質問する

タイトル必須

(全角30文字)

質問内容必須

(全角1000文字)

カテゴリ必須

ご注意ください

[1]この内容はサイト上に公開されます。

  • ご質問の内容は、回答がついた時点でサイト上に公開されます。
  • 個人や企業を特定できる情報や、他人の権利を侵害するような情報は記載しないでください。

[2]質問には回答がつかないことがあります。

  • 質問の内容や専門家の状況により、回答に時間がかかる場合があります。
気になるキーワードを入力して、必要な情報を検索してください。

表示中のコンテンツに関連する専門家サービスランキング

電話相談

【電話カウンセリング】なるべく早く聴いて欲しい!相談したい!

なるべく早くご相談したい、話を聴いて欲しいといった方に対応します

小日向 るり子

フィールマインド

小日向 るり子

(心理カウンセラー)

みき いちたろう

ブリーフセラピー・カウンセリング・センター

みき いちたろう

(心理カウンセラー)

対面相談

東京・銀座の心療内科・精神科

夜間・土日も診療しています

茅野 分

銀座泰明クリニック

茅野 分

(精神科医(精神保健指定医、精神科専門医))