質の良い睡眠が取れません。

心と体・医療健康体の不調・各部の痛み 2012/10/23 16:00

出勤するのに毎朝7時に起床していたのですが、
およそ3週間ほど前から眠っても深夜3～4時に目が覚め、
もう一度眠っても5～6時に目が覚めてしまう状態が続いています。
そして、やたらに夢を見るようになりました。

心療内科でリルマザホン（2g）を処方されていますが、
あまり効果はないようで、大体23:30～1:00の間に布団に入って
上記の様に数度目が覚める状況が続いています。

出勤してからも眠気が取れず、うつらうつらしており、
先日とうとう注意を受けました。
昼休みは30分位の仮眠を取っていますが効果はありません。

毎日だるさや眠気で体調も優れません。
自宅に帰り、少し横になったら眠ってしまい、深夜12時頃に
目が覚めて、そこから寝付けないような日もあります。

とにかく継続した睡眠時間が確保出来ません。
どうすればよいでしょうか。

sigmaさん（東京都 / 男性 / 30歳）

回答：1件

松島達也
薬剤師

睡眠について

2012/10/24 11:15 詳細リンク

薬剤師の松島です。睡眠時間が確保できず困っているようですね。
三週間ほど前からという事ですが、それまでの間で、生活習慣の乱れや大きなショック又はストレスを感じるような事はなかったでしょうか？
睡眠には2種類の睡眠がある事はご存知かと思います。１つはレム睡眠、体を休めるための睡眠で筋肉は弛緩しており休んでいますが、脳は働いています。２つ目はノンレム睡眠で脳は休んでいるが筋肉は緊張している状態です。この二つの睡眠が９０分サイクルぐらいで交互に起きるのが一般的です。特に夢を見ている時間帯はレム睡眠の時間帯といわれています。sigmaさんの場合、夢を良く見ているという自覚があるようなので、通常よりもレム睡眠の時間帯が長いのではないかと思います。例えば、寝る前にお酒を飲んだりするとアルコールの影響で睡眠の質が悪くなり途中で目が覚める事があります。また考え事が多かったり、ストレスを感じ緊張状態が続くと交感神経が興奮に眠りづらくなります。まずは寝る前の過ごし方を工夫してみてはいかがでしょうか？自分なりのリラックス方法を見つけることと、寝ようと意気込まず。眠くなったら寝る。そして、眠くても必ず何とか良く朝は早く起きて、日光を浴び体内時計をリセットする事を２～３日続ければ、だんだん眠れるようになると思います。

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