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対象：心と体の不調
（
和歌山県 / 男性 / 20歳 ）
回答：1件
快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター
270
仮眠を上手に活用してください。
2012/09/24 09:27
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ナシロさん
はじめまして。睡眠カウンセラーの力田正明と申します。
早速ですが、短い睡眠でスッキリ１日過ごす特効薬はありません。その睡眠時間で、日中眠気がなければいいのですが、睡眠の質と量が確保されないと、寝不足の分、眠気が発現しやすくなります。
工夫としては、２０分程度の仮眠を、適時、取るようにしてください。
ポイントとしては、３０分以上仮眠しない。深い眠りになってしまうので、起きれなくなります。仮眠の前にコーヒーなどのカフェインを摂取してください。
カフェインは、２０－３０分後から、覚醒効果がでます。仮眠の目覚めをすっきりするには、効果的です。仮眠は１５時まで。それ以降とると、夜の睡眠に影響します。
この回答が、ナシロさんのお役に立てれば、うれしく思います。
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医療法人社団 吉翔会 吉本歯科医院
（歯科医師）
