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対象:心と体の不調

短い睡眠

心と体・医療健康 心と体の不調 2012/09/21 23:16

短い睡眠でもスッキリ一日過ごせる方法はありますでしょうか?

ナシロさん ( 和歌山県 / 男性 / 20歳 )

回答:1件

快眠コーディネイター 力田 正明

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター

270 good

仮眠を上手に活用してください。

2012/09/24 09:27 詳細リンク

ナシロさん

はじめまして。睡眠カウンセラーの力田正明と申します。


早速ですが、短い睡眠でスッキリ1日過ごす特効薬はありません。その睡眠時間で、日中眠気がなければいいのですが、睡眠の質と量が確保されないと、寝不足の分、眠気が発現しやすくなります。


工夫としては、20分程度の仮眠を、適時、取るようにしてください。
ポイントとしては、30分以上仮眠しない。深い眠りになってしまうので、起きれなくなります。仮眠の前にコーヒーなどのカフェインを摂取してください。

カフェインは、20-30分後から、覚醒効果がでます。仮眠の目覚めをすっきりするには、効果的です。仮眠は15時まで。それ以降とると、夜の睡眠に影響します。

この回答が、ナシロさんのお役に立てれば、うれしく思います。

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