夕方から足がだるくなります

はじめまして。東洋リハビ・療養センター 有賀と申します。

足のだるさを訴えられる方はとても多いです。
この夏の暑さによって、水分代謝がスムーズにいかないことが
足のむくみとなって出る方も多いです。

1日中座りっぱなしのお仕事は、大変ですね。
座っている姿勢は、体の血流、特に下半身の血流が悪くなりがちです。

またエアコンの冷えもじっと座っている方にとっては、
代謝に良いとは言えません。

そのことが「足のだるさ」を引き起こしている可能性があります。

そういった場合、足を動かすことで、体のポンプ作用が働き、
血流を改善してくれます。

あえて、席を立つ用事を作ることができればよいですが、
お昼休みなどに、軽く（10分ほど）でもウォーキングなどをされますと、
良いと思います、

そういったことが難しいとすれば、座っている際に少し「足首を回す」ことなど
足首を動かすことをされることもよろしいと思います。


普段から、代謝を良くするために、
運動を始められると良いですね。
まずは、軽いウォーキング（15分くらい）からいかがですか？


また、エアコンが効いている環境では、「膝かけ」も功を奏します。
ご用意されると良いと思います。


足のだるさが、「朝からひどい」「朝からむくむ」事が続くようでしたら、
内科へ通院されることを、お勧めします。

ご質問ありがとうございます。
足首のだるさは何とも言えない嫌な感じですよね！

座位での仕事、エアコンでの冷えなどによる筋肉（腱）が縮んでいることが考えられます。そのためリンパや血流の流れが悪くなるということもあると思います。
また、脚を使う動きが少ないということで、脚の細かい筋肉の組織に神経の伝達がうまくいっていないということも、考えられるかもしれません。

簡単なケア方法ですと、ふくらはぎから足首を通って足底に筋肉が通っていますので、
・足底をご自身で揉んだり・両手で掴んで足を開いたり・指を開いたり（手の指を足の指の間に入れてでも良いです）などをして見ると良いかもしれません。
また歩行の訓練で、ゆっくり踵から着き、足の裏を通って、つま先で蹴る（離れる）という感覚を意識しながら歩くと、足底への感覚がとらえられて、足が楽になりやすいです（訓練なので1日に数分で良いと思います）

また膝裏を温めたり、軽く手で押さえたりして緩ませたりするのも良いと思います。ただ強く揉んだり、長時間はやらないほうが良いでしょう！

簡単な運動ですと、カーフレイズという、かかとの上げ下げ（つま先側に本など置いて段差を作ると良いです）はふくらはぎのトレーニングなります。これもトレーニングと言うより、ふくらはぎの筋肉への働きかけというような感じで行い、疲れるほど頑張らなくても良いと思います。

それでも気になるようでしたら、お近くの整形外科、内科などに来院されると良いと思います。