アルコール依存気味で禁酒をしたいのですが

カウンセラーの見波です。
飲み過ぎで、依存してしまっているのではないかとお悩みなのですね。禁酒したいけれど自信がなく、飲み続けているお気持ちは、とても辛いことと思います。

飲酒量をコントロールできないほど毎晩飲んでしまう。仕事中も飲みたくてそわそわしてしまう。など精神的な依存は認められる状態だと思います。また、アルコールが切れるとイライラしたり、手が震えたり、冷や汗がでるなどの身体的な依存が形成されてしまう前に、早期対処が必要と思います。

断酒するため、あるいは継続して断酒するためには、断酒会やAA（匿名アルコール依存症者の会）などの自助グループへ参加する方法もあります。

しかし、依存されている方の多くは、ただ単に好きが高じて依存になるケースより、今の仕事や生活、あるいは人生などに対して辛い状況があるがゆえに、「飲まずにはいられない」ということで、飲み続けている方が多いのです。何か思い当たることはございませんか？

断酒、または飲酒量を軽減するためには、今の状況に対して何らかのアプローチを合わせて行うことが必要となります。そのために、今の状況や辛さをカウンセラーにじっくり話してみて、他にできることはないかも合わせてじっくり話し合ってみてはいかがでしょうか。

はじめまして、心理カウンセラーの田尻と申します。

禁酒ということは「お酒を一切飲まない」ということですよね。
でしたら断酒会などに参加されるのが一番だと思いますが、もし禁酒のきっかけとして「減酒」をお望みでしたら次のような方法をお試しになってみてください。

※なお、いずれの方法も止めようと思えばいつでも止められますので「お酒を止めたい・減らしたい」という「強いモチベーション」が必要となります点はご了承ください。
（モチベーションが必要なのは断酒会も同じです）

1.利き手と反対の手で飲む
利き手と反対の手で飲むことで単に飲みづらいだけでなく飲んでいることが強く意識され、その結果無意識に飲みすぎてしまうことが避けられます。
もちろん、おつまみも利き手と反対の手で食べるようにしてください。
そうされることでいつもの量のお酒を飲むにはかなりの努力を強いられるはずです。

2.好きなことをした後に飲む
お客様は趣味など何か打ち込めることをお持ちでしょうか。もしありましたら飲みたくなったらまずはそのことをしばらく行っていただき、その後それでもまだ飲みたい気持ちでしたら、そのときはどうぞ飲んでいただいて構いません。

3.別のことをしてから飲む
もし特に趣味をお持ちでないようでしたら例えば腹筋を50回など、何か別のことをしてから飲むようにされてみてください。

4.ブレイクタイムを設けながら飲む
お酒を飲むときは5分後にアラームが鳴るようにタイマーをセットしてから飲むようにしてみてください。
そしてアラームが鳴りましたら5分間飲酒を中断し、5分後にまだ飲みたい気持ちでしたら再度タイマーをセットしてから飲み始めてください。
このように5分飲酒・5分中断を繰り返しながら飲むようにしてみてください。
これはかなり煩わしいことですので、いつもの量のお酒を飲むのはかなり難しいはずです。

以上、お客様の禁酒や減酒の一助になれば幸いです。

※もしこれらの方法について何かご不明な点がございましたら、オールアバウトのメール機能（画面右上の「専門家に問い合わせる」ボタン）をご利用いただくか、次のアドレスまで直接お尋ねいただけますでしょうか。
dream-seeker@fq.holy.jp