咳、のどの痛みは塩うがい、圧迫はリラックス

喉の粘膜、リンパの痛みは天然塩のうがいをお勧めします。

うがい薬よりも身体にやさしく、自然の殺菌力とミネラルが喉を守ってくれます。

天然塩、岩塩などをコップの水にしょっぱい味がする程度に溶かし、口をゆすいだあと、通常のうがいをして、最後にまた口をゆすぎます。風邪の予防にも効果的です。

喉が痛いときはこまめにやってみてください。

咳は喉からでしょうか、肺からでしょうか？

いずれにしても、病院で異常がないのであれば、ストレスや精神的な不安などから筋肉が緊張して呼吸がむせたりするのかもしれません。


ストレスの心あたりはありますか？

ストレスを受けたり精神が不安定になると、姿勢も背中を丸めて胸を閉ざし、自分を守る体制になります。そうすると心が少し落ち着くからです。でも実際は肩も緊張し、呼吸も浅くなりさらに胸の筋肉を硬くしてしまいます。


胸の緊張を和らげるために、こまめにリラックスするといいですよ☆

湯船に浸かったり、日光浴をしたり、自然に深呼吸がうまれる環境は胸の緊張をほぐしてくれます。深呼吸はリラックスの証です。


自発的に深呼吸をして胸を広げ、緩めるのもいいです。

首、肩、胸、のどの皮膚が呼吸をして動いているのを味わってください。背中の筋肉が動くのも感じられると上半身が緩んだ証拠です。

横になって喉がつらいときは、つらくない向き、角度を探し、胸が緊張しない姿勢をとってリラックスできる環境を整えて寝てみてください。

リラックスしたくても喉の圧迫自体がストレスになってイライラしたら、思い切って起きて運動をして、疲れ果ててみます。

運動するとストレスも発散され、緊張していた筋肉も脱力しやすくなります。これは、持続的に緊張してしまった筋肉を緩めるのにとても効果的です。

持続的な緊張は、脳が緊張した状態が通常だと思い込んでいるので、疲れてヘトヘトになることで脳の勘違いより筋肉の疲れが勝ってしっかり脱力できます。


あとは、なるべく圧迫感に否定的にならないで、よしよし、と喉を皮膚に触れる程度にさすって圧迫を散らしていくイメージをしてみます。優しい表情を作ると、気持ちを穏やかになってリラックスできます。



ぐっすり眠れるといいですね。