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対象:心の不安・性格改善

離別トラウマ?彼の目線に立ち自分再発見+生活改善を

2010/03/24 07:18

お話からすると睡眠障害、意欲低下及び集中力低下、情緒不安定等の症状が認められ、軽度のうつ状態に陥っている可能性があります。

そのような状況では、頑張ろうにも成果が出ないのは無理からぬところです。また同僚等の悩みを聴くのは立派な事ですが、それによって身心ともに参ってしまうようでは本末転倒です。先ずはご自身の状態を回復させる事を優先されては如何でしょうか。

うつ状態に陥る原因としては一般に、ストレスや過労、過去のトラウマ、環境の急激な変化、栄養バランスの乱れ、低体温などがありますが、あなたの場合は彼と半年前に別れた事が尾を引いていると考えられます。従ってそのトラウマをどう処理するかも一つのポイントになります。

しかしその前に取り組んで頂きたいのがライフスタイルの点検・改善です。20代女性の方の一般的な生活習慣としては、お菓子など甘いものや加工食品を好む一方で野菜や果物が不足し、一部では肉や魚を極端に忌避する傾向が認められます。またシャワーのみで湯舟に浸からない入浴習慣も目立ちます。

そのような生活を続けた場合には、反応性低血糖や神経伝達物質の欠乏、それに低体温を通して神経機能を障害し、うつ状態の増悪要因となります。具体的にはこのQ&Aやコラムに頻回に詳述していますので、参考になさってください。

その上で、他人にはないご自身の持ち味や長所、貴重な体験といったものをリストアップしてみましょう。例えば人に優しいとかきれい好きとか、風邪をひかないとか・・そのような持ち味を活かしてどのような活動や仕事、生活ができるか、敢えて制約を設けずにイメージしてみましょう。

また別れた彼については、立場を入れ替えて考えてみましょう。彼から見てあなたはどのような人であり、どのような影響を受けたのでしょうか。そしてどのような人生を歩んでもらいたいのでしょうか。彼の立場になって考えると気持ちに余裕が生まれるものです。

回答専門家

吉野 真人
吉野 真人
( 東京都 / 医師(精神科) )
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病気を治したり予防するにあたり、いちばん大切なのは、ご本人の自然治癒力です。メンタルヘルスを軸に、食生活の改善、体温の維持・細胞活性化などのアプローチを複合的に組み合わせて自然治癒力を向上させ、心と身体の両方の健康状態を回復へと導きます。

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この回答の相談

頑張れない自分が辛いです。

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2010/02/11 22:32

半年ほど前別れた彼のことを引きずっています。
毎日目が痛くなるほど泣き、夜も寝付けず、夜中に何度も目を覚まし、朝方目覚めると眠れなくなるという状態が続いていました。仕事も全く集中できず、そん… [続きを読む]

こみかんさん (神奈川県/23歳/女性)

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