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対象:心の不安・性格改善

生活を楽しむには充分な休養と栄養バランス改善を

2009/06/28 15:35
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仕事のストレスや連日の残業などを背景としたうつ状態の場合、仕事上のストレスや残業を軽減させることが、医療上も業務上も必要になってきます。勤務時間や職務上の負担を現状のまま維持しながら状況を改善させる事は、現実にはかなり難しいと考えられます。

「物事を楽しむことができない」という状態は、脳の神経細胞が機能障害を起こし、楽しんだり喜んだりする回路がうまく働かなくなっている事を示唆します。生活を楽しむにはドーパミンやセロトニンという神経伝達物質が必要ですが、これらが枯渇している可能性があります。

このような状態で、自分や周囲がいくら「楽しめ」とか「頑張れ」とかいっても、そのための神経回路がダウンしているのですから、効果は期待できません。先ずはドーパミンやセロトニンを補充し、神経細胞を復活させ、「やる気」の出る状態を準備する必要があります。

そのために不可欠などが休養と栄養です。前述のように、ストレスや過労が原因となっている場合には、何よりも休むことが大切です。何も会社を休業するとは限りません。残業をせず早く家に帰り、充分に睡眠をとるだけでも、それなりに効果があります。それでも難しければ、一時的にせよ休業も検討する必要があります。

意外と重要なのが栄養バランスです。砂糖や甘いものの摂りすぎは脳内のグルコース濃度を激しく変化させ、低血糖を繰り返し、神経機能を蝕んでいきます。またビタミンB群やミネラル不足、アミノ酸不足は脳内の神経伝達物質を欠乏させ、うつ病を悪化させます。

従って甘いお菓子や清涼飲料水の摂取は控え、砂糖の使用も最低限にします。反対に玄米や全粒粉パンなどは血糖の上昇が緩やかで、しかもビタミン、ミネラルが豊富なのでお勧めです。それに野菜や果物もこれらの栄養の宝庫なのでどんどん摂りましょう。意外と大切なのが肉や魚などで、良質なたんぱく質の供給源ですので、適度に食べることをお勧めします。

評価・お礼

love-berry さん

ありがとうございました。

その後ご回答いただく前に、体調を崩し緊急入院となってしまいました。
3週間会社を強制的にお休みする事になり、回りに迷惑もかけましたが病気と共に鬱の方もとても良くなりました。
「勤務時間や職務上の負担を現状のまま維持しながら状況を改善させる事は、現実にはかなり難しいと考えられます。」
とのお言葉大変身にしみました。

過度なストレスは鬱等精神的な症状だけでなく免疫力の低下等にも密接している事を考えさせられました。
辛いと思いながらもストレスや鬱を軽く見ていたのは自分自身だったように思えます。

復職にあたり不安も大きくありますが、健康的な生活を取り戻すべく一歩を踏み出したいとおもいます。

ありがとうございました。

回答専門家

吉野 真人
吉野 真人
( 東京都 / 医師(精神科) )
03-3277-3737
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あなたの自然治癒力を引き出し心身の健康づくりをサポートします

病気を治したり予防するにあたり、いちばん大切なのは、ご本人の自然治癒力です。メンタルヘルスを軸に、食生活の改善、体温の維持・細胞活性化などのアプローチを複合的に組み合わせて自然治癒力を向上させ、心と身体の両方の健康状態を回復へと導きます。

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この回答の相談

軽度ですが、治療を必要とする鬱病を患っています

心と体・医療健康 心の不安・性格改善 2009/06/25 02:50

心療内科に通い始め3ヶ月程たちます。
軽度の鬱病です。

原因は様々ですが、主に仕事面でのストレスの様です。
休職を主治医は勧めて下さいますが、私が仕事を続けたいと希望し… [続きを読む]

love-berryさん (愛知県/26歳/女性)

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