膝の靱帯損傷

膝の側副靭帯捻挫は、軽いものなら2〜3週間で改善します。
原則的には、担当された医師の指示を仰いでいただくことが大切です。

ここでは、一般的な膝側副靭帯捻挫のステップをご紹介させていただきます。(あくまで一例で、個人の状態に合わせる必要があります。)

基本的には、早期に適切な運動を開始することが、改善を早めるとされます。

最も初期の運動は、痛みを感じない範囲の動きを行いましょう。膝を捻ったり、内側を広げるような方向への運動やストレッチは避けます。
・膝を伸ばす太もも前側の筋肉に対するストレングスエクササイズ
・ハムストリングスのストレッチ
・膝関節の痛みを感じない範囲での屈伸(座位もしくは仰臥位、腹臥位)

体重をかけない状態での膝屈伸で痛みがなくなれば、次のステップです。
・ハーフスクワット
・ハムストリングスのストレングスエクササイズ
・ハムストリングス、大腿四頭筋のストレッチ

痛みがほぼなくなれば、あとは再発予防として膝の強化運動をすると良いでしょう。

食事に関するご質問ですが、バランスの良い食事を心がけていれば問題はありません。コラーゲン組織の再生と代謝のための酵素活性にビタミンCが良いとはいわれますが、本当かどうかはよく分かりません。お値段は安いので、試しに飲んでみても良いかもしれませんね。

以上、参考にしていただければ幸いです。

なお、できれば専門家のもとでのリハビリをお薦めします。ぜひご考慮ください。


吉川祐介 Wecareカイロプラクティック&ナチュラルケア