睡眠は

(環境が許すならですが、)平日週末問わず、同じような睡眠習慣を取らないと、睡眠の質が低下したと感じやすいです。

その他、
スポーツなど身体を動かしてみる
アルコール摂取を控える(睡眠導入はしやすくなりますが、睡眠自体は浅くなります)
また、
適切な温度管理
寝具のカバーを変えたり、模様替えをする。
眠りたい時間の3時間程前にお風呂に入って体温を高めるetc.
(睡眠は卒業研究だったので、効果的だった物を提示しておきます)

代替医療は、睡眠の質を高める効果はありますが、狙って出来るものではありません。体調を整えて、結果的に睡眠の質が高まることが多いです(鍼のツボの中には、睡眠のツボがいくつかはありますが、臨床経験が長い先生などによると、眠りにくい人、睡眠の維持が困難な人を狙っては難しい、睡眠全体を、少し底上げする感じと聞いた覚えがあります。)

ただ、現在感じていらっしゃる頭痛は、軽減する可能性が高いように思います。
現実的に私自身がカイロプラクティックで、週5日あった頭痛が、月に3回程度まで減少しています。(今では、治療間隔は2週間程度に一度)
頭痛に関しては、私自身も施術でかなり軽減できるものと思っています(特に原因不明や難治性と呼ばれるものに限って、良い結果が出ているように感じます)。その結果、睡眠の質が高まることが多いように感じます。

白衣は前もって、言っておけば、脱いでくれる先生は多いですよ。ちなみに私の働いているところは、白衣禁止です。

ご参考になれば、幸いです。