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専門家
二度寝しないためには
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毎朝「二度寝」してしまいお困りとのこと、心よりお見舞い申し上げます。
それにはカーテンを開けておき、''太陽の光''が入るようにしてはいかがでしょう。目覚まし時計も悪くありませんが、太陽の光で自然に目を覚ますのが最良です。人間の体・脳は光刺激に基づいているからです（脳の視交叉上核に対する光刺激、体内時計のリセット）。
目が覚めた後は直ぐに''顔を洗い・歯を磨き、コーヒー牛乳''を飲みます（少量のカフェイン摂取）。そして可能ならば''熱いシャワー''を浴びましょう。その後、''自宅の近所を散歩''して更に光を全身に浴びます。近所の公園で''ストレッチ体操''もできると申し分ありません（自律神経‐交感神経の活性化）。なお朝食は体と脳が十分にが覚醒するまで摂らない方がよいです（副交感神経を作動してしまいます）。
これが私も行っている朝の日課です。よろしければお試し下さい。どうぞ宜しくお願い致します。
茅野 分（銀座泰明クリニック）
評価・お礼
さがみん さん
お返事誠にありがとうございます。
早速試してみましたところ、
初日、二日目は失敗しましたが、ここ昨日、今日は上手く起きることができました！！
本当にありがとうございます。
また今まで無理に起きて朝食をとり、ものすごく気だるくなるのにも納得いたしました。
8月から一人暮らしを始めて起きられない日々が続いていましたが、今後もこれが習慣になるよう努力し、自立できたらと思います。
本当にありがとうございました。
回答専門家
- 茅野 分
- （ 東京都 / 医師（精神科） ）
- 銀座泰明クリニック 院長
東京・銀座の心療内科・精神科、夜間・土曜も診療しております。
東京・銀座の心療内科・精神科です。夜間・土曜も診療しております。都会で毎日、忙しく過ごされている方々へ、心身の健康をサポートいたします。不眠、不安、うつ病などに関して、お気軽にご相談ください。
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この回答の相談
初めまして。
私は現在大学2年生なのですが、
毎朝2度寝してしまいます。
悩みがあったり、睡眠不足というわけではないのですが、
朝起きると無意識に目覚まし時計を止めて、2度寝をしてしまいます。
どうしたらいいでしょう？
さがみんさん （茨城県/20歳/男性）
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