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専門家
消費カロリー>摂取カロリー
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ダイエットは
消費カロリー>摂取カロリーで決まります。
そして消費カロリーは
基礎代謝が70％を占めています。
基礎代謝の約半分は筋肉が担ていることからも
筋肉を増やす筋トレを取り入れる等が良いでしょう。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
また食事では
朝:フルグラ、コーヒー→卵等のパンパク室の追加
昼:サラダ、どんぶり→どんぶりものは避け、フルーツやタンパク質を多めにする
間食:クッキー、チョコ→アーモンドやクルミに変える
夜:魚フライ定食→焼き魚や煮魚にする
等が良いでしょう。
体温の60％は筋肉による熱の産生です。
またタンパク質もたべたカロリーの30％をカラダの熱の賛成に使用します。
ご参考にしてください。
評価・お礼
まーい さん
2015/12/06 18:32
詳しい返信ありがとうございました！
朝にゆで卵を2つほど食べるダイエットがあると調べたのですが、それをしてみたら変化がでますでしょうか？
昼食はなるべく小分けして、サラダを多めにとるよう心がけます！
あとは飲料も悩んでいます。
どうしても甘い飲料をやめられなくて、、白湯がいいとはお聞きしているのですが、、
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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