食事内容のアドバイス - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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閲覧数順 2016年12月02日更新

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

食事内容のアドバイス

2015/07/08 10:56
(
5.0
)

こんにちは。パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ご内容拝見しました。
まず、体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
このことからも全身の基礎代謝(筋肉量)を増やすことは必要になります。

今回はあくまで運動面は別としてお話しします。
食事面では現状の夕方までに済ませることは
とても良いと思います。

内容としては
〇毎食にタンパク質を含む食事内容
(腎臓の負担も考え、主治医様にご相談ください。)
〇食物繊維の量を増やす
→海藻、キノコ、ブロッコリーなどを多めに
〇朝に良質な油を取り入れる
→オリーブオイルなどを大さじ1杯目安
〇水をこまめに摂る
→1日を通して体重1キロに付き30~50CC目安

まずはカロリーをあまり変えず
内容に変化をつけていくことが効果的です。

ご参考にしてください。

応援しています。

脂肪
体重
トレーナー
パーソナル
食事

評価・お礼

にゃにゃ さん

2015/07/09 03:21

適切なアドバイス、ありがとうございました(*^^*)

カロリーを変えずに、今回提案して戴いた食材を使った食事をしてみたいと思います(*^o^)b

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

正しい食事制限

美容・ファッション ダイエット 2015/07/08 05:31

42歳.155cm.50kgからのダイエットです。

身体のデータは、体脂肪22%・筋肉量35.0kg・内臓脂肪レベル3・基礎代謝1050kcal…こんな感じです。

普段はほぼダイエット食品のみで済ませていて、お菓子などは一切食べません。

… [続きを読む]

にゃにゃさん

このQ&Aの回答

体の機能は使わないと退化します 大園 エリカ(ダンスインストラクター) 2015/07/08 08:04

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