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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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ダイエットの意味と根本

2015/03/27 08:04
(
5.0
)

こんにちは!
パーソナルトレーナーの佐久間健一です。

ダイエットには学問的にも2つの根源があります。
1.消費カロリー>摂取カロリー
2.脂肪を増やすホルモンの抑制

1の場合(下記引用致します)
間食は太る、暴食は太る
1日○カロリー以下にする
たべなさすぎてもいけない
摂取より消費を上回せる
7000カロリー消費して一キロやせる
の根本になります。

2.の場合は(下記引用)
朝は食べた方が良いとかだめとか
夜○時いこうは太る、糖質は太る
白米もパスタも揚げ物もパンもお菓子も太る
とか…
の根本になります。

たくさんの方法がありますが、
学問的にも全てこの2つに当てはまります。
言い方を変えているだけです。

これらを踏まえた食事方法としては
〇朝食は寝起き早めに食べる
→吸収の遅い糖質、良質な脂質、タンパク質を含む食事
〇3食以上に小分けする
→脂肪を増やすホルモンの対策
〇夜の食事を18時までに終わらせる、夜の糖質は控える
→脂肪を増やすホルモンの対策

また
運動面としては基礎代謝を増やすことが必要です。

1日の消費カロリーは
基礎代謝70%活動代謝20%食事による熱代謝10%

最も大きな割合を占める基礎代謝は
約半分を筋肉が占めます。

つまり筋肉を増やすことで消費カロリーを高く
太りづらい体質に変わります。

こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/media.html

応援しています。

佐久間健一
脂肪
ダイエット
トレーナー
パーソナル

評価・お礼

きゅー さん

2015/03/27 17:24

アドバイスありがとうございます!

佐久間 健一

2015/03/28 08:05

ご評価ありがとうございます。
また疑問がありましたらお気軽にお問い合わせください。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

痩せる条件がありすぎてわけわからなくなります

美容・ファッション ダイエット 2015/03/26 17:13

朝は食べた方が良いとかだめとか
夜○時いこうは太る、糖質は太る
間食は太る、暴食は太る
1日○カロリー以下にする
たべなさすぎてもいけない
摂取より消費を上回せる
700… [続きを読む]

きゅーさん

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