ダイエットの意味と根本
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こんにちは!
パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットには学問的にも2つの根源があります。
1.消費カロリー>摂取カロリー
2.脂肪を増やすホルモンの抑制
1の場合(下記引用致します)
間食は太る、暴食は太る
1日○カロリー以下にする
たべなさすぎてもいけない
摂取より消費を上回せる
7000カロリー消費して一キロやせる
の根本になります。
2.の場合は(下記引用)
朝は食べた方が良いとかだめとか
夜○時いこうは太る、糖質は太る
白米もパスタも揚げ物もパンもお菓子も太る
とか…
の根本になります。
たくさんの方法がありますが、
学問的にも全てこの2つに当てはまります。
言い方を変えているだけです。
これらを踏まえた食事方法としては
〇朝食は寝起き早めに食べる
→吸収の遅い糖質、良質な脂質、タンパク質を含む食事
〇3食以上に小分けする
→脂肪を増やすホルモンの対策
〇夜の食事を18時までに終わらせる、夜の糖質は控える
→脂肪を増やすホルモンの対策
また
運動面としては基礎代謝を増やすことが必要です。
1日の消費カロリーは
基礎代謝70%活動代謝20%食事による熱代謝10%
最も大きな割合を占める基礎代謝は
約半分を筋肉が占めます。
つまり筋肉を増やすことで消費カロリーを高く
太りづらい体質に変わります。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/media.html
応援しています。
評価・お礼
きゅー さん
2015/03/27 17:24アドバイスありがとうございます!
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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朝は食べた方が良いとかだめとか
夜○時いこうは太る、糖質は太る
間食は太る、暴食は太る
1日○カロリー以下にする
たべなさすぎてもいけない
摂取より消費を上回せる
700… [続きを読む]
きゅーさん
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