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専門家
リバウンド後の現状
こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
現実的にリバウンド後に週に３～５キロのダイエットは不可能です。
リバウンドの理由は基礎代謝の低下になります。
基礎代謝は筋肉４０％胃腸肝臓の消化機能４０％になります。
〇筋肉量を増やす
→スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの
全身の筋肉を増やす筋トレ。
〇消化機能をもとに戻す
→毎食にタンパク質を含む食事。
朝に吸収の遅い糖質、脂質を含む食事。
これらに焦点を当てることがまずは必要です。
最短でもこのことに１～３ヶ月の期間が必要です。
その後、リバウンドしないためには月に体重の５％程度の減量が効果的です。
今後にずっと良いスタイルをキープしていくためにも
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
163cm70kgです。
断食ダイエットをしたところ、一ヶ月で8キロも痩せたのですが、倍にリバウンドしてしまいました。
自分でも幻滅してしまうくらい太ってしまいました。
1週間で3~5kgのペース… [続きを読む]
ぺんこさん
（東京都/17歳/女性）
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