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専門家
ダイエットの根本
こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーで決まります。
１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％になります。
最も大きな割合を占める基礎代謝の約半分は筋肉が担っています。
また体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
このことからもリバウンドせず、正しく痩せるダイエットとは
基礎代謝を増やし消費カロリーを増やす＝筋肉を増やすことと言えます。
また筋肉が増えると
〇食事からのカロリーを一部熱として消費する
〇糖質を摂っても血糖値の上昇が抑えられるので脂肪の増加に繋がりづらい
等の効果があります。
トップモデルや海外のモデルが必ず糖質を摂るのは
筋肉量がしっかりとあるからです。
まずは基礎代謝を増やすためにこちらのエクササイズなどをご参考にしてください。
応援しています。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
食事に関しての基礎知識はこちら
http://kenichisakuma.com/bodymake_shokuji.html
応援しています。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
私は高校2年生です
ダイエット始めてれから5ヶ月くらいは 【朝食は好きなものを食べて（量もきにせず）→間食なるべく午前中にし（量は気をつけてた）→夜は腹8分目で炭水化物抜き】
運動は【毎日1… [続きを読む]
みずきんさん
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