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対象:スポーツ指導・トレーニング

北村 由城乃

北村 由城乃
スポーツインストラクター

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姿勢改善と筋力トレ―ニング

2015/01/15 21:53

mitgさん、こんにちは
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。
骨折の怪我から復帰後、久々に回答します。
首の痛み辛いですよね。
前から、首、肩のはり、こり等もあったのではないでしょうか?
頸椎のヘルニアは姿勢が原因でなる事が多く例えば長時間pc作業で
顔が前傾したままでいると常に首が緊張した状態になり首に負担(過重)が
かかり痛みが起こります。酷くなると首が動かせない等の症状が出るので
まず、姿勢(肩を後ろに引き胸を張り背骨が真っ直ぐになるイメージ)に
気をつける事が大切です。私のコラムも参照して下さい。
あと、上半身の筋力トレーニングも特に首、肩回りの筋力もつける事も
大事なので有効です。
フットサルをやっているとの事ですが
同様に下半身の筋力強化が大切です。
スクワット中心に前後左右のラウンジや脛、ふくらはぎの筋力トレーニングが
お勧めです。又練習前後にもストレッチをして身体のケアも必ずして下さいね!

補足

余談ですが今、フットサルステージ多摩で多摩市の健康体操指導をしています。
広くてとてもいい施設ですね。
もしかしmitgさんも知っているのではと思い補足しました。
又、何かあれば連絡して下さいね。

コラム
姿勢
トレーニング
怪我
痛み

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この回答の相談

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2015/01/14 11:49

最近右肩が痛く、時折右の首筋(少し後ろ目)がビクッと電気が走ったような痛みが出ます。ヘルニアなどではないでしょうか?
その瞬間は筋が切れたのではないかと思うほど激痛です。
常に右手でマウスを使っているので原因はそ… [続きを読む]

mtigさん (東京都/35歳/男性)

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