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北村 由城乃
スポーツインストラクター
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姿勢改善と筋力トレ―ニング
2015/01/15 21:53
mitgさん、こんにちは
スマイルフイットネスインストラクターの北村です。
骨折の怪我から復帰後、久々に回答します。
首の痛み辛いですよね。
前から、首、肩のはり、こり等もあったのではないでしょうか？
頸椎のヘルニアは姿勢が原因でなる事が多く例えば長時間pc作業で
顔が前傾したままでいると常に首が緊張した状態になり首に負担（過重）が
かかり痛みが起こります。酷くなると首が動かせない等の症状が出るので
まず、姿勢（肩を後ろに引き胸を張り背骨が真っ直ぐになるイメージ）に
気をつける事が大切です。私のコラムも参照して下さい。
あと、上半身の筋力トレーニングも特に首、肩回りの筋力もつける事も
大事なので有効です。
フットサルをやっているとの事ですが
同様に下半身の筋力強化が大切です。
スクワット中心に前後左右のラウンジや脛、ふくらはぎの筋力トレーニングが
お勧めです。又練習前後にもストレッチをして身体のケアも必ずして下さいね！
補足
余談ですが今、フットサルステージ多摩で多摩市の健康体操指導をしています。
広くてとてもいい施設ですね。
もしかしmitgさんも知っているのではと思い補足しました。
又、何かあれば連絡して下さいね。
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