体重を減らすペースについて
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こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
体重は一か月に-5%というのは正しいと思います。
これは体脂肪は1キロに付き7000キロカロリーものエネルギーを持っていて
実質的に減らせるのは5%程だからです。
それ以上に減ってしまうのは
水分量や筋肉量をなり、基礎代謝の低下に繋がり
リバウンドなどを招きます。
現状は痩せ体質作りに専念し、筋トレメインが良いでしょう。
食事に関してはカロリーよりも内容です。
1週間での平均の体重変化を出し、
減り過ぎていれば、タンパク質を多く取り入れることが望ましいです。
ご参考にしてください。
評価・お礼
まんぷっくん さん
2014/12/14 08:53
具体的なご指導を頂きありがとうございました。
タンパク質を意識的に摂取し、筋トレメインにして有酸素運動を少しペースダウンしてみようと思います。(筋トレ日にはお休みする)
1ヶ月毎に体重の5%を計算して、目標値とペースを意識しながら、長期戦で頑張ります。
また質問させていただくことがあるかもしれません。ご指導よろしくお願いします。
回答専門家
- 佐久間 健一
- ( 東京都 / スポーツトレーナー )
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
こんにちは。
体重を落とすペースについて教えてください。
アラフォー女性、ダイエットを始めて15日目です。2週間で体重67kg→63.9kg、体脂肪率34.9%→32.8%と減りました。
方法は、週3回自宅または… [続きを読む]
まんぷっくんさん
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