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対象：心の病気・カウンセリング
専門家
アンガ―マネジメント
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癇癪（かんしゃく）を起こさず、自分の怒り（アンガー）の感情を能動的に管理（マネジメント）できるようになりたいのですね。最近アメリカよりアンガーマネジメントという手法が紹介されています。具体的には以下のように行います。
１イライラを点数化する
２イライラを書き出す
３イライラに優先順位をつける
４いろいろな価値観を楽しむ
５魔法の呪文を用意する
６呼吸をゆっくり大きくする
７計画・準備をする
８白黒つけない
９80点で満足する
10何でも褒めてみる
11その場を離れる
12気分転換できるものを用意する
13過去と未来を考えない
14他の人と比較しない
15理想の人を見つけマネをする
16嬉しかったこと楽しかったことを書く
17成功体験を思い出す
18体調を管理する
認知行動療法ですね。是非お試し下さいませ。また過去のイジメ体験については引き続きカウンセリングにより認知の修正に努めましょう。
銀座泰明クリニック
http://www.ginzataimei.com/
評価・お礼
saiku45 さん
2015/11/07 21:51
遅くなりまして大変申し訳ございませんでした。
ありがとうございました。
回答専門家
- 茅野 分
- （ 東京都 / 医師（精神科） ）
- 銀座泰明クリニック 院長
東京・銀座の心療内科・精神科、夜間・土曜も診療しております。
東京・銀座の心療内科・精神科です。夜間・土曜も診療しております。都会で毎日、忙しく過ごされている方々へ、心身の健康をサポートいたします。不眠、不安、うつ病などに関して、お気軽にご相談ください。
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