アンガ―マネジメント - 茅野 分 - 専門家プロファイル

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茅野 分 専門家

茅野 分
精神科医(精神保健指定医、精神科専門医)

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アンガ―マネジメント

2015/05/24 18:52
(
5.0
)

癇癪(かんしゃく)を起こさず、自分の怒り(アンガー)の感情を能動的に管理(マネジメント)できるようになりたいのですね。最近アメリカよりアンガーマネジメントという手法が紹介されています。具体的には以下のように行います。

1イライラを点数化する
2イライラを書き出す
3イライラに優先順位をつける
4いろいろな価値観を楽しむ
5魔法の呪文を用意する
6呼吸をゆっくり大きくする
7計画・準備をする
8白黒つけない
980点で満足する
10何でも褒めてみる
11その場を離れる
12気分転換できるものを用意する
13過去と未来を考えない
14他の人と比較しない
15理想の人を見つけマネをする
16嬉しかったこと楽しかったことを書く
17成功体験を思い出す
18体調を管理する

認知行動療法ですね。是非お試し下さいませ。また過去のイジメ体験については引き続きカウンセリングにより認知の修正に努めましょう。

銀座泰明クリニック
http://www.ginzataimei.com/

アンガ―マネジメント
優先順位
イライラ
認知行動療法
カウンセリング

評価・お礼

saiku45 さん

2015/11/07 21:51

遅くなりまして大変申し訳ございませんでした。
ありがとうございました。

回答専門家

茅野 分
茅野 分
( 東京都 / 医師(精神科) )
銀座泰明クリニック 院長
03-5537-3496
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

東京・銀座の心療内科・精神科、夜間・土曜も診療しております。

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この回答の相談

癇癪を治したい

心と体・医療健康 心の病気・カウンセリング 2014/12/03 15:26

お世話になります。
過去のことに囚われてフラッシュバックを起こし、癇癪が起きます。
具体的には、高価で大事な私物ほど壊したい衝動に駆られ、実際に壊してきました。(例:6万円のパソコン等)
精神科で診て頂い… [続きを読む]

saiku45さん (熊本県/22歳/男性)

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