ヒップアップについて - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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ヒップアップについて

2014/11/29 08:46
(
5.0
)

こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。

エクササイズ内容拝見いたしました。
内容的には有酸素運動的な要素がメインになっています。

全身の体脂肪を減らすには効果的です。

プラスして負荷を用いた内容を加えていくとより効果的です。

疑問1:回数はやり過ぎてないか?
1分程度で限界が来るようにダンベルなどを手にもって行うと
ヒップ事態の筋肉量の向上に効果的です。

疑問2:他に何かした方がいい筋トレ・ストレッチはあるか?
ヒップが安産型のペタンコになるのは骨盤は前傾している傾向があります。

〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
などを取り入れても良いでしょう。


ご参考にしてください。

脂肪
有酸素運動
エクササイズ
骨盤
トレーナー

評価・お礼

いちご大福 さん

2014/11/29 12:34

こんにちは

本気で頑張っているのですが、ヤル気が
空回りしちゃわないか不安なので、
早いご返答ありがとうございますっ!。
感謝です!。

>プラスして負荷を用いた内容を加えていくと
>より効果的です。

すみません。記載するのを忘れてました。
リアランジはダンベル1kgの使用ですが、
他の筋トレでも負荷がかかるように、
ダンベル持った筋トレでやって
やる回数がなるべく少なめが良いのでしょうか?。


1kgのダンベル持ってやっていたのですが
負荷が感じられないので、2kgにしても
問題ありませんか?。

>ヒップが安産型のペタンコになるのは
>骨盤は前傾している傾向があります。

なるほど、骨盤は前傾は、気づきませんでした。
O脚だったのが、まっすぐになってきていたので、
それで、骨盤改善してたのかなと思っていました。
まだまだなのですね。

前太股ボリュームあり、裏ももぷよぷよです。
骨盤は前傾改善するストレッチや筋トレした方が
良いのですね。すごく参考になります。
ありがとうございます。

>〇脚の付け根のエクササイズ→レッグレイズ
>〇内もものエクササイズ→レッグアダクション
>などを取り入れても良いでしょう。

なるほど、その部分のエクササイズしてから
その部分の筋トレをやる方法もあるのですね。
知らないやり方なので、すごく参考になります!。

ありがとうございました。

佐久間 健一

2014/11/30 08:21

ご評価ありがとうございます。
筋肉(基礎代謝)は重さに比例して増えていきます。
1キロから2キロに増やすことはとても効果的です。

応援しています。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

ヒップアップの運動についての質問です。

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/11/28 20:31

お尻が安産型のちょっとぺたんこ気味なので、
ヒップアップ頑張っています。
だんだん丸く持ち上がって来てるのですが
感じはもさぁと丸いラインが出てきた感じです。

とりあえず、三… [続きを読む]

いちご大福さん

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