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専門家
運動の強度について
こんにちは!パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
運動の強度については、目安ではありますが
２０回行える程度の重さが良いでしょう。
喘息の有酸素運動のガイドラインからの計算です。
そして、体脂肪を減らすためには、全身の大きな筋肉を増やす必要があります。
スクワットなどが良いでしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
始めは無理をせず、１セットずつ、休みながら行てみてください。
食事に関しては、毎食にタンパク質を含む内容にしましょう。
タンパク質は食べた時点で「脂肪を分解しなさい」というホルモンを分泌します。
そして、エネルギー源となる糖質の量をタンパク質分減らすと
スムーズなカロリーコントロールが出来ます。
ご参考にしてください。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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この回答の相談
初めまして、160㎝体重75㌔の女です。
自分は、喘息、偏頭痛、鼻炎を持っており、この時期になると階段を登るだけでも喘息が出てしまいます。
鼻炎で息が出来ず、偏頭痛が来ると痛くて座り込んでしまいま… [続きを読む]
ぬぬこさん
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