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閲覧数順 2016年12月08日更新

Nahara

Nahara
ダンサー、ダンスインストラクター

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おススメの運動と食生活について☆

2014/10/23 13:03

こんにちは。

20年近くヨガを、そして12年前からベリーダンスを行っていて、現在ベリーダンスの講師をしている者です、はじめまして♪

わたしのおススメの運動は、ヨガとベリーダンスです。どちらか片方でも良いですが、
両方行うとさらに効果的だと実感しています。まずは両方合わせて週に2〜3回行えたら、理想的かと思います。からだが出来て、慣れてきたら、ヨガを毎朝20分でもできると、ダンスは週1回でもスタイルを維持できると思います。

ヨガは体幹の部分をはじめ、全身に筋肉をつけてくれます。
特に体幹のお腹や背中・腰回りに筋肉が付くと、見た目が引き締まる上に、代謝カロリーが高くなり、同じだけ食べても太りにくい体質になって行きます。同時に、精神面でも落ち着きが得られていきますので、食生活もコントロールしやすくなっていきます。

ベリーダンスは音楽とともに身体を動かすので、じんわり汗をかくような有酸素運動的な動きも交えながら、とても楽しく続けられるというメリットがあります。カロリー消費しながら、女性の身体に最適な動きばかりで、より女性らしい体つきを目指すことができるのです。

お食事ですが、食べ物に関しては個人個人で合う・合わないがとても大きいと感じています。
けれども減量したい方には共通しておすすめしていることがあります。
動物性の食品を減らしてみることです。全くなくすのではなく、少し減らすくらいで様子を見てみてください。その分植物性のタンパク質を豊富に含む、豆類を豆のスープや豆カレーなど砂糖で調理していないもので摂ります。(豆乳をたくさん飲むことは身体を冷やす作用もあるのであまりおすすめしません)

さらに、繊維の多い穀物を食べると満腹感を得られる上に、栄養のバランスが良くお腹がすきにくくなります。もしアレルギーや胃腸の問題がなければ、玄米や七分米、甘味のついていないシリアル、黒パンなど、ゆっくりかんで味わいながら召し上がってみてください。

他には、身体を冷えないようにすることも大切ですが、またの機会にお話できればと思います!

長くなりましたが、何か少しでもご参考になれば幸いです。
お読みいただきありがとうございました。

スタイル
代謝
栄養
ベリーダンス
ヨガ

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この回答の相談

リバウンドについて

美容・ファッション ダイエット 2014/10/23 12:06

こんにちは。
一年間、ウォーキングと、食生活に気をつけ、20キロ痩せることができました。しかし、ちょっと気をゆるめ、間食などしていたら、
半年で、10キロ太ってしまいました。

リバウンドすると、痩せ… [続きを読む]

ななさん

このQ&Aの回答

食生活のコントロールの難しさ 大園 エリカ(ダンスインストラクター) 2014/10/23 13:27
リバウンドの理由 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/11/01 08:33

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