足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう - 平澤 一美 - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

ひらさわ 一美 専門家

ひらさわ 一美
メンタルコーチ/メンタルセラピスト

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足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう

2014/06/09 19:33

uchiariさん

こんにちは。

少し、このごろ、体重にも変化がありましたか?
そうでしたら、ボディ調整をしましょう。

食事なども工夫が必要ですが、
毎日ストレッチを寝る前に行うことも必要です。

むくみが気になるようでしたら、
もしかしたら、タンパク質に含まれます、アルブミンの不足も考えられますので、
タンパク質=牛肉、豚もも、カツオ=カツオは今旬でいいですよ
卵、チーズ

鉄=鶏レバー、カツオ、牛身肉

ビタミンE=アボガド、アーモンド、かぼちゃなどなど

バランスよく食事をしながら、上記食材なども意識してとりいれてください。

ストレッチは、毎日負担なく、まず、つづけられることを目的にして、
慣れてきたら、負荷をかけていくとか、きつめにしていきましょう。
最初から、がんばりすぎると、後が続かなくなることが心配ですから。

ストレッチは、いろいろありますが、
書籍などをみたり、雑誌に掲載されているのからはじめてもよいです。

しかし、本日からは、なにもなくとも、足をのばしたりして、
足首をのばしたり、ちじめたりして、ふくらはぎを動かしましょう。

時間のあるときは、散歩でもいいですので、運動もとりいれてください。

できることから、徐々にふやしたり、効果的な内容のものをとりいれていきましょう。

ストレッチ
バランス
むくみ
食事
運動

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
( 東京都 / 心理カウンセラー )
株式会社日本スクールシステム機構

忙しい日々を前向きに楽しむために女性の毎日にエールを送ります

あなたの「イライラ・ストレス」「不安」「悩み」「グチ」をお聴きます。話す事で「スッキリする」「頑張れる気持ちになる」「自分らしくもどれる」安心して話せる時間を提供します。話すことで気持ちリセットができます。

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この回答の相談

下半身太り

美容・ファッション ダイエット 2014/06/09 18:56

今年からデスクワークを始めました。
それから下半身太りが気になり始めて、いまや上半身にまで及んでいます。
原因はむくみ?運動不足?
休憩時間に出来そうなストレッチや食事で気をつけるべきことなどあれば
教えていただきたいです。

uchiariさん (神奈川県/22歳/女性)

このQ&Aの回答

どちらの可能性もあります。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/06/10 15:25

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