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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

基礎代謝を増やす食事が良いでしょう。

2014/05/29 15:14
(
5.0
)

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
内容を拝見いたしました。

現状の運動、食事からも基礎代謝が下がりやすいと言えます。
なぜなら
・朝起きてから食事までの時間に運動を挟む
・有酸素運動がメイン
この2点は生理学的にも基礎代謝が下がります。

基礎代謝はカラダの熱を作る60%を担っています。
・汗をかかない
・冷えやすい
ということも基礎代謝が下がり気味の時によく見られる傾向です。

改善点としては
・朝寝起き30分以内での食事(便秘対策にもなります)
・筋トレのみの運動習慣
です。
エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

食事に関しては
・体重1キロあたり1グラムのタンパク質
・朝食では吸収の遅い糖質、良質な油を摂る
・昼はタンパク質メイン
・夜は現状にキノコ、海藻などの繊維質を増やす

これらはすべて基礎代謝の向上にプラスになります。
ご参考にしてください。
応援しています。

モデル
体重
有酸素運動
エクササイズ
トレーナー

評価・お礼

昔姫。 さん

2014/05/29 18:46

朝一食事でそのあと筋トレメインですね。
そして、食事に関しても的確なアドバイスありがとうございます。
早速明日から実行してみたいと思います!

佐久間 健一

2014/05/30 01:01

ご評価ありがとうございます。
実行していただけて光栄です。
また疑問な点があればいつでもご質問お待ちしております。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

自分に合った食事

美容・ファッション ダイエット 2014/05/21 22:03

私の身体の情報
汗をかかない
冷えやすい(すぐ冷房病になる)
便秘がひどい
事務員で日中ほとんど動かず
基礎代謝→1400ちょっと
朝:5時起床、ストレッチ、ウォーキング、trfダンササイズ、筋トレなどをその… [続きを読む]

昔姫。さん

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