ちょっと視点をかえて、楽しみながら痩せる。 - 平澤 一美 - 専門家プロファイル

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平澤 一美 専門家

平澤 一美
メンタルカウンセラー

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ちょっと視点をかえて、楽しみながら痩せる。

2014/04/22 12:36

ぽろちさん

こんにちは。

ダイエットをスタートして半年になるんですね。
運動と食事の制限をしているのに、うまく結果がでていないということですね。

通常であれば、摂取カロリーと消費カロリーで半年となれば、
ある程度結果がでてもよろしいかとは思うのですが、
原因がありますね。

生理の時で体重が増加して、そのあと戻らないところをみると

(1)食事の内容がどのようになっているのか?が気になります。
(2)食事のタイミングも工夫してみて、結果をみてみるのもあります。
(3)毎日の運動はどのような運動をどれくらいされているのか?


食事の制限をしている場合、カロリーを気にするばかりに、
栄養が不足してしまうと、代謝機能がおちてしまい、うまくダイエットの
結果がでないということがあります。

バランスと栄養を主として考える、そのことにより代謝機能のアップを
考えることが大切です。

そのうえで、夜などの食事の時間が遅いとかはありますか?
遅い場合は、体に優しいスープなどをとりいれて、
バランスをとりましょう。

タンパク質、ビタミン、ミネラルは必須です。

できるだけ食物から摂取して、補足として、サプリメントを活用してもよいです。
ビタミンCは積極的にとりましょう。

考えるのがめんどうでありましたら、

肉か魚か豆類
野菜
カルシム系 というように、バランスよく摂取する。

そして、プラス、穀物をとりいれる。

むくみやすいですか?
タンパク質や鉄分(レバー、カツオ、マグロ、あさり)などなども
積極的にとりいれる。

今まで制限をしてきたので、少し不安かもしれませんが、
毎朝体重のチェックもしながら、まずは、食内容を改善する。
最初は、体重を減らそうと考えない。→1週間くらい

食事の内容をバランスよく考えられるようになったら、
運動とのバランスを考える。→1週間くらい

食事量、食事時間を考えることをしていく。

上記の流れで、ダイエットをしきりなおしてみてはどうでしょうか?

ひとにより、時間帯で太りやすいとか、別に気ならない方もおりますので
記録をして、でけいれば、ボディもみてみる。
体重がかわっていなくとも、ボディはスリムに・・ということもありますので。

ちょっと視点をかえて、楽しみながら痩せる。
体も機能というのがあり、機能を動かしてあげないと、やせないよということも
考える。

まずは1ヵ月して、体の状態をみながらしてはどうでしょうか?

体重
摂取カロリー
ダイエット
むくみ
改善

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
( 東京都 / 心理カウンセラー )
株式会社日本スクールシステム機構

忙しい日々を前向きに楽しむために女性の毎日にエールを送ります

あなたの「イライラ・ストレス」「不安」「悩み」「グチ」をお聴きます。話す事で「スッキリする」「頑張れる気持ちになる」「自分らしくもどれる」安心して話せる時間を提供します。話すことで気持ちリセットができます。

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この回答の相談

生理と体重

美容・ファッション ダイエット 2014/04/21 22:16

こんにちは。
ダイエットを始めて半年になります。1ヶ月に1キロを目標に減量に励んでいますが、この3ヶ月体重が減らず悩んでおり、質問させていただきました。

毎日食事や運動に気をつけていますが、生理が始まると1.5キ… [続きを読む]

ぽろちさん (北海道/25歳/女性)

このQ&Aの回答

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