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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

維持機は有酸素運動よりも筋トレが優先です。

2014/03/20 20:38
(
5.0
)

こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
維持機は基礎代謝を減らさないことを優先させます。

なぜなら、基礎代謝は1日の消費エネルギーの70%を占めるからです。

有酸素運動などの「活動代謝」は20%と少ないということと、
長時間続けると「基礎代謝を減らしてしまう」ので、
あまり効果的ではありません。

逆に「筋トレ」は基礎代謝を増やす、維持するのに必須となります。
筋トレがきついと感じたら、バリエーションをつけて
こちらも楽しめるようにした方が効果的です。

エクササイズはこちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/theme-10076093808.html

応援しています!
頑張ってください!

有酸素運動
モデル
エクササイズ
トレーナー
メイク

評価・お礼

るー さん

2014/03/20 22:23

こんばんは!
回答ありがとうございます。
基礎代謝は1400程あるのですがまだ増やすことは可能でしょうか?(体重が減るにつれ少し減ってきています)
有酸素運動はやめたくないので回数は少なくして、筋トレを頑張ってみます。
腹筋のこともサイトの方で拝見いたしました。参考になりました。重ねてありがとうございます。

佐久間 健一

2014/03/21 15:23

るーさん
ありがとうございます。基礎代謝は体重に比例する面もあるので、機械で測定すると減る傾向があります。
基礎代謝の内訳として、「筋肉40%」[消化40%]その他になります。
筋トレで筋肉を保ちながら、消化にエネルギーをたくさん使うタンパク質、食物繊維を増やしていくと、消費エネルギーは増えていきます。ご参考にしてください。
いつでもご質問お待ちしてます。ご一緒に頑張りましょう。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

維持期と腹筋について質問です

美容・ファッション ダイエット 2014/03/20 15:40

停滞期らしい停滞期もなくここまで来ました。大変だったという思いも皆無で今もまだダイエットが楽しい状態です。食事も量はMAX時よりは減らしてるものの家族との団欒を1番に考えているので3食食べてい… [続きを読む]

るーさん

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