筋肉の性質を変えること。 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

筋肉の性質を変えること。

2014/03/16 17:27
(
5.0
)

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ダイエット頑張っていますね。内容を確認しました。

運動の消費カロリーによって体重を減らしているのは凄いことです。
現状から変化させるためのアドバイスをさせていただきます。

まず有酸素運動はしなくても体脂肪は減らせます。しかし、現状は長時間の有酸素運動により筋肉の性質が「遅筋」優位になっています。

この遅筋は別名「節約筋」です。普段はなるべくカロリーを使わないように。と消費しない身体にしていきます。実際、私のお客様に1日おにぎり1個しか食べないのに痩せない方もいました。

ポイントはこの「速筋」優位にすること。
速筋は普段から無駄にカロリーを使ってしまう「無駄遣い筋」体にとっては迷惑な話なので、ダイエットなどをすると、1番に速筋を減らそうとします。

この速筋をいかに増やせるかが一生痩せていられるかのポイントです。
増やす方法は1つ。筋力トレーニングです。しかし、有酸素運動を併用すると速筋増えられません。

また有酸素運動と筋トレを併用すると筋トレのみの時と比べて基礎代謝を増やす効果は圧倒的に少なくなります。

一端、有酸素運動を全くなくして、筋トレのみにするのも1つの方法でしょう。
この場合は有酸素運動で使うはずの水分が使われなくなるので、一時的に水分で体重が増えます。1週間程度我慢して、週3回重めの筋トレを加えても良いでしょう。

有酸素運動をしないのが不安であれば、多くても週90分以内までとして、週3回の強度が高めな筋トレを行ってみましょう。

実際トップモデルの女性は体型を作るために有酸素運動はしません。
筋トレと食事のみで体型を作り、保っています。

速筋を増やすエクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。

モデル
有酸素運動
ダイエット
トレーナー

評価・お礼

りこぴん さん

2014/03/16 20:26

御回答ありがとうございました。

ネット上には情報が氾濫していて自分ではどれを参考にして良いのかちょっとわからなくなっていたので、遅筋と速筋について大変勉強になりました。

頂いたアドバイスを参考にしながら色々と試していきたいと思います。筋トレの強度を上げて有酸素運動は減らす所から様子を見てやってみます。時間よりも強度、それを少ない回数でもしっかりやれる事を意識してみます。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

運動のバランス

美容・ファッション ダイエット 2014/03/16 00:41

はじめまして。

去年2月から食事管理と運動で36kg減量しました。停滞期は何度かあり、今年に入ってからも横這いが続いています。これだけ減らしたので減りにくくもなっていると思うので焦りはないのですが、何か… [続きを読む]

りこぴんさん

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