バランスよく、腹7~8分目で終わるのがよい - 平澤 一美 - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

ひらさわ 一美 専門家

ひらさわ 一美
メンタルコーチ/メンタルセラピスト

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バランスよく、腹7~8分目で終わるのがよい

2014/03/12 18:19

まきさん

こんにちは。
ダイエットがんばっているんですね!
停滞期の5%・・・。

まきさんの身長など、こまかな状況がわからないのですが、
現状は、運動などはしていないで、カロリー摂取の調整をしながら
希望のスタイルを目指しているんですね。

ダイエットは、人それぞれの体の状態やタイプもあるので
一概にこうしたら・・というわけには行かない時もあります。
とくに、女性は毎月のホルモンの変動は激しいですから、
人によりけりというところは、とくに、ひびくこともあります。

ご質問の中に停滞期は運動を増やすと逆効果であるかどうか?は
ウォーキングとか、とりいれていただいてもよいです。

修学旅行でバイキングがあるとのことですが、
バランスよく、腹7~8分目で終わるのがよいと思います。
ドカ食いは、控えてください。

現在摂取カロリー計算でダイエットをされているとのことですが、
食事の内容、栄養などは、いろいろ考えながら摂取されていますか?

体は必要な栄養は摂取しないと、体も代謝がおち、
逆にやせにくくなります。
ですから、食事は、必要な物をとりいれながら、バランスよくというように
摂取していくことがとても大切です。

栄養がうまく摂取できませんと、筋肉などが痩せると、
リバウンドがはやいです。

タンパク質、油、ミネラル、ビタミンなどなどは必ず必要ですから。

何キログラムを目指しているのかですが、急な痩せ方は、
無理がきますから、カロリー摂取でやせる場合は、
運動をうまくとりいれたほうがよいです。
激しい運動がよいとはいいませんので、軽めでも、体をうごかして
消費カロリーも増やしましょう。

食事の内容と時間帯は毎日記録して、
ご自分のうまくいっているときの、状況、状態を
よく観察して、おぼえておいてください。

つけていくと、だいたいの自分のパターンがみえてきます。
うまく行かない時は、そのうまくいぅっていた時の
内容を参考にしながら、体の調整をすると安心感もでてきますし、
その結果、ストレスを軽減した状態で、ダイエットを励むことができます。

停滞期は、体重もへらない、停滞期数日かかるので、
まーいいやと油断すると、その反動があとできますから、
朝と晩の体重をはかることもよい刺激になるかもしれませんね。

2.5キログラム減量できたことは、
水分がぬけたとしても、成果ですね。

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摂取カロリー
ダイエット
食事
ストレス

回答専門家

平澤 一美
平澤 一美
( 東京都 / 心理カウンセラー )
株式会社日本スクールシステム機構

メンタルサポーター

メンタル=気持ち=心は形としては見えないですが、いつも感じ、日々の選択・行動に影響を与えております。あなたの人生のパフォーマンスを上げる為にメンタルのサポートをいたします。

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この回答の相談

停滞期

美容・ファッション ダイエット 2014/03/12 17:34

こんにちは。
最近体重の変動が少ないです。
50kgからダイエットを始めました。
停滞期が始まるのは体重の5%が減ったときと聞いたのですが
ここ最近は2.5kgほど減り、ちょうど体重の5%です。
私の体重のグラフを見ても… [続きを読む]

まきさん

このQ&Aの回答

食べる量を増やしましょう。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/03/14 17:34

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