長時間の有酸素運動は基礎代謝を減らしてしまいます - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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長時間の有酸素運動は基礎代謝を減らしてしまいます

2014/01/28 00:39

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く努力なされていますね。

ご存知の通り、
[基礎代謝の約40%は筋肉が占めています]
リバウンドしない、痩せやすい体型になるには
この[筋肉量を増やす]ことが最優先です。


しかし、
体脂肪を減らすのに有効とされる有酸素運動は
体脂肪、筋肉を両方とも減らします。

特にトータルの運動が90分を超えるころから
筋肉が優位に減っていきます。

脂肪と筋肉が減る結果、
体重は減ります。


そして、
[体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉]
も減った結果、
少し食べても太る
同じ運動を続けても痩せなくなる
となってきます。


現在行っている
昇降運動はとても優れた体脂肪を減らす運動です。

しかし、下半身のみに負担がかかり続ける運動のため、
脚の筋肉だけは減りづらくなる可能性があります。

すると上半身は痩せたのに、下半身はゴツゴツする。
となることがほとんどです。

脚に筋肉がたくさんあれば、基礎代謝はあまり減らないですが
脚だけ太く見えてしまいます。

せっかく体脂肪が減っても、脚だけ太くなるのは
おしゃれを楽しみたい女性には本末転倒ですね。


ポイントは
[全身の見えない筋肉を増やす]ことです。
筋肉が増え、基礎代謝が上がれば、
何もしなくても脂肪は燃えていきます。

実際、トップモデルや、テレビに出るような女優も
有酸素運動で体型をキープしている方はいません。

それぞれ違った方法ですが
筋トレを習慣にしている方がほとんどです。


基礎代謝を増やし、
全体の体脂肪を減らすためのエクササイズを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


応援しています。
がんばってください。

モデル
下半身
トレーナー
メイク

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

筋トレと有酸素運動

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2014/01/27 21:11

ダイエットを目的として毎日有酸素運動と軽い筋トレをしています。
15歳156cm57kgの女子です。
夜、夕食を食べて二時間後くらいに踏み台昇降を1時間(調子がいいときは2時間)して、足ぱか運動を10回を5セット、… [続きを読む]

ねもさん

このQ&Aの回答

ダイエットは無理なく自分のペースで頑張りましょう 北村 由城乃(スポーツインストラクター) 2014/01/29 17:44

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