筋肉を減らすボディメイク方法です。 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

筋肉を減らすボディメイク方法です。

2014/01/23 12:59
(
5.0
)

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
とても効果的に体脂肪をが減っていて凄いですね。
相当な努力をなされているんですね。

まず、
筋肉と脂肪は同じ体積では筋肉の方が2倍重くなります。
よって
体脂肪を少し増やし、体重を減らすなら
[不要な筋肉を減らす]ボディメイクが必要です。

まず、
食事については、
現在の肉などのたんぱく質(動物性)から
大豆類などのたんぱく質(植物性)に変えていきます。

徐々にではなく、完全に変えた方が
体脂肪率を少し増やし、体重が減りやすくなります。

落ちづらい場合は現状よりもカロリーを200〜300kcal目安に減らし、
可能であれば、リバウンドを防ぐためにも
食事の回数を5〜6回に小分けすると効果的です。


運動に関しては
ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動では、
痩せた後のリバウンドの危険があるので、
[筋トレ15回1セット]の方法が良いでしょう。
1セットでは筋肉が太くなれず(増えず)、
カロリーだけ大量に消費してくれます。
これが最も代謝が高くなるので
リバウンドしづらくなります。

これを週2〜3回目安に行ってみてください。
エクササイズはリンクを貼っておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


理想体型になれるように応援しています。
頑張ってください。

モデル
脂肪
体重
トレーナー
ウォーキング

評価・お礼

いちご大福 さん

2014/01/23 15:31

>落ちづらい場合は現状よりもカロリーを
>200〜300kcal目安に減らし、
>可能であれば、リバウンドを防ぐためにも
>食事の回数を5〜6回に小分けすると効果的です。

朝に、ガッツリ食べないと駄目な方で、
昼・夜は、少食で平気みたいな
食事の仕方タイプです。その場合は・・・昼・夜
小分けにしたりした方が良いでしょうか?。
朝にちゃんと食べないと駄目な方なので、

>運動に関してはランニング、ウォーキングなどの
>有酸素運動では、痩せた後のリバウンドの
>危険があるので、[筋トレ15回1セット]の
>方法が良いでしょう。

ランニング、ウォーキングは、自分はしてないです。
ランニングは短距離は得意なのですが
長距離が苦手で・・・ウォーキングは、
半年頑張ったのですが、結果が出なかったので;
でも、有酸素運動しなければと、踏み台昇降とか
しました。

筋トレ中心に、ビリーズブートキャンプや
ジリアン・マイケルズのDVDで減量しました。

某筋トレ雑誌で見ました。しなやかな身体を作るには、

 女 性 の 場 合 は 15 回 1セット

なるほど、確信持てました。本当にそうなのですね。

>これを週2〜3回目安に行ってみてください。
>エクササイズはリンクを貼っておきます。
>ご参考にしてください。

http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

週2〜3回目安にですね。実行します!。

この筋トレ方法似たようなのが。
ジリアンマイケルズのヨガと
下半身強化ダイエットでも、ありました。
もしかして、自分がやってる方向で合ってる
言われたみたいでなんか嬉しいです。

やはり、自分分析・自分研究大事ですね。
疑問を持ったら調べる!改めて大切さ
学びました☆。

佐久間先生、ありがとうございますっ☆。
とても、参考になりました。参考をもとに
三ヶ月以上頑張ってみます!。

佐久間 健一

2014/01/23 16:57

こちらこそご質問ありがとうございました。
キレイにダイエット出来ているので
自信をもって続けてください。

補足も含めご回答します。

もちろん健康体重にも効果的です。

筋肉が必要以上にあっても
体重が減らない、体脂肪が減りすぎるなど、理想と離れて行ってしまいます。
よって、筋肉を減らすボディメイクも必要になります。


朝ガッツリ、昼夜少々。
これは最も痩せやすい食べ方です。
そのままで良いでしょう。


タンパク質に関しては、豆腐、納豆、枝豆などがベストです。
魚もとても良いですが、今はあえて控えしょう。

また、食べ物の消化吸収時にもたくさんカロリーを使うため、
飲み物よりも、なるべく消化に時間のかかる固形の物がベストです。

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

体重よりも体脂肪低下。

美容・ファッション ダイエット 2014/01/23 09:34

運動習慣にし、継続に励み、大幅減量に
成功しつつあるのですが、最近、
体重よりも体脂肪の減少があり
健康範囲内と言われてるのはだいたい20%
以上と聞いたのですが、

19%とかにいった日もあ… [続きを読む]

いちご大福さん

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