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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

筋トレを取り入れましょう。

2014/02/09 00:15

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

16歳という年齢からも
食事制限だけですとすぐに体重が停滞してしまうでしょう。

また有酸素運動だけでもホルモン関係上
すぐに頭打ちになってしまいます。

成長期段階での1200キロカロリーは少ないかもしれません。
はじめは、
1500キロカロリーの食事に全身の代謝を増やす筋トレ
を取り入れることをお勧めします。
元々代謝が上がりやすい年代なので、
きちんと運動して太りずらい体質を作ってしまう方がよいでしょう。

エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

糖質制限についてですが、
まず、糖質(炭水化物)は1グラムに付き水分が3グラム(ミリリットル)
結びついた形で身体に蓄えられます。

つまり、はじめて炭水化物を抜くと
体重は水分によって減少します。

これでは体脂肪はほぼ減っていないので
単純に水を飲めば体重は戻ってしまいます。

また、元々健康な[糖質の代謝機能]にも影響が出てしまう危険もあるので
きちんと糖質はとった方が良いでしょう。

糖質の目安は摂取カロリーの60%程度が目安です。

応援しています。
頑張ってください。

有酸素運動
摂取カロリー
トレーナー
メイク
運動

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

カロリー制限と糖質制限

美容・ファッション ダイエット 2014/01/07 23:19

私はカロリー制限で
ダイエットしています。

16歳 体重63kg 体脂肪35%

の女子です。

1日1200キロカロリー前後
という制限をしています。

このような生活を続けると必ず結果は出ますか?痩せますか… [続きを読む]

k-zsさん

このQ&Aの回答

ダイエット 菅野 庸(医師(精神科)) 2014/01/08 23:44

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