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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

モデルのように痩せることは可能です。

2014/01/19 00:22

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く頑張っていますね。なかなか思うような体型に痩せないの辛いですね。

脂肪は最終的に筋肉という焼却炉が燃やしてくれます。
この筋肉には大きく分けて2種類あります。

[白筋(速筋)]例ボディビルダーなどに多い
→普段から多くのカロリーを使う、基礎代謝を増やす、鍛えると太くなりやすい
筋トレで使われる

[赤筋(遅筋)]マラソンランナーに多い
→普段は省エネモード、運動で脂肪を直接燃やす、鍛えても太くならない
有酸素運動で使われる

ダンス、腹筋運動などは[赤筋]をメインに使う運動です。
マラソンランナーの細いイメージから、
赤筋を使う有酸素運動がダイエットに有効と思われがちです。

しかし、1時間走って消費できる脂肪は多くても30グラムです。
仮に体脂肪を1kg減らそうとすると30時間以上走らなければいけません。

走ってすぐに減る体重はほとんどが水分なのです。
水を飲めば体重は戻ります。

事実、マラソンランナーは毎日何十時間も走り続けて
あの体型をキープしています。
一般女性がこの方法で痩せるのは、現実的に難しいでしょう。



ダイエットに必要なのは[白筋]です。
ゴツゴツしそうなイメージがありますが、

白筋には
動いていない時も脂肪を燃やす
基礎代謝を増やして痩せやすくする
などの性質があります。

実際、あの細いモデルの女性もこの[白筋]が多く発達しています。
それでもゴツゴツ見えることはありませんよね?

モデルの女性はきちんと見えない部分に筋肉を付けているからです。


いくつかエクササイズの例をご紹介致します。

[基礎代謝アップ]
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

[背中引き締め]
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11660588374.html

[痩せる食事の仕方]
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11706450856.html

ご参考にしてください。

脂肪
有酸素運動
代謝アップ
ダイエット
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

どうしたら痩せるの??

美容・ファッション ダイエット 2013/12/30 00:50

ただいま中学3年で身長160cm、体重83キロあります!

ここ一年ほど、ダンスや腹筋、マッサージに励んでいるのですが、あまり痩せる傾向ではありません。

それよりか、筋肉と脂肪ばかりついていき、「こ… [続きを読む]

Reんごさん

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