緊張しなくなる方法

出席番号の日になると体育や授業などで緊張してしまい、
思ったように動くことや、考えることができずに悩んでいらっしゃるのですね。

体育や授業などで、
「緊張してはいけない。」
「失敗してはいけない。」
などと考えてしまうことはないでしょうか？

人の脳は「～してはいけない。」という命令を
理解できないと言われています。
そのため、「緊張してはいけない。」などのように考えれば考えるほど、
「緊張」に意識が向かってしまい、より緊張してしまうこともあるため、
出来る限り、「緊張」について意識をしない方が、緊張をすることが減っていきます。

また、出席番号の日にちに緊張してしまうということですが、
もしかしたら、出席番号の日にちに体育や授業などで、
あてられて失敗してしまった経験などがあるのかもしれません。
そういった経験がある場合、頭では忘れていても、
体が反射的に緊張してしまうこともあるといわれています。


大切な場面や発表する場面などで、
緊張してしまうことは仕方がありません。

なので、できるだけリラックスして
体育や授業などに取り組んでみることをお勧めします。


とは言え、ただ、リラックスをしようと思っても難しいので、
以下に緊張を感じた際にリラックスする方法を紹介しますので、
よろしければ、試してみてください。

●成功する姿をイメージする。
緊張していると感じたら、ご自身が成功する姿、
うまくいった姿をイメージしてみてると
実際に取り組んだ際にイメージに近い成果を出すことができます。
（緊張していない時にでも繰り返し成功のイメージをすることで、より効果は高くなります。）

●ストレッチや深呼吸をする。
緊張してるときは体が硬くなり、呼吸も早くなることが多いです。
そのため、ストレッチで体をほぐしたり、
深呼吸をすることで、体の力が抜けリラックスすることができます。


質問を読ませていただき、とてもマジメで努力家な印象を受けました。
体育や授業などで、普段の努力や力が発揮できるよう応援しております。