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専門家
ポイントは[油]です。
2014/01/26 19:13
はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
便秘解消には
[水溶性、不溶性食物繊維のバランス]
[水]
[油]
が必要です。
水溶性、不溶性食物繊維をバランスよく含む食材は
1ごぼう
2菜の花
3アボカド
4タケノコ
などに多く含まれます。
水分は体重１キロ当たり５０CCを目安に飲みましょう。
油は良質なもの。
調理に大さじ１杯の
オリーブ油
キャノーラ油
青魚に含まれる
EPA
などが、
体脂肪になりづらいことも含め有効です。
また、腸への適度な刺激として
お腹のエクササイズも有効です
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11683996986.html
ご参考にしてください。
応援しています。
頑張ってくださいね。
回答専門家
- 佐久間 健一
- （ 東京都 / スポーツトレーナー ）
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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