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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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ポイントは[油]です。

2014/01/26 19:13

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
便秘解消には
[水溶性、不溶性食物繊維のバランス]
[水]
[油]
が必要です。

水溶性、不溶性食物繊維をバランスよく含む食材は
1ごぼう
2菜の花
3アボカド
4タケノコ
などに多く含まれます。

水分は体重1キロ当たり50CCを目安に飲みましょう。

油は良質なもの。
調理に大さじ1杯の
オリーブ油
キャノーラ油

青魚に含まれる
EPA
などが、
体脂肪になりづらいことも含め有効です。

また、腸への適度な刺激として
お腹のエクササイズも有効です
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11683996986.html

ご参考にしてください。

応援しています。
頑張ってくださいね。

モデル
脂肪
体重
トレーナー
便秘

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

悩み中

美容・ファッション ダイエット 2013/10/11 07:50

便秘で悩み中
とりま食物繊維ゎとるようにしてます。
けど、便秘なおりません´д` ;

C@Kさん